4 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

Jak w temacie.
Siła przybyła. Dieta: mało słodkości, dużo białka z piersi kurczaka i innych potraw mięsnych + jajka, około 120 gram.
Dzienne spożycie około 2000 kcal, ale spalanie powyżej 2500.
Waga z 91 kg w styczniu zeszłego roku, do 79 tego roku.
Dużo czytam o treningu i też tak ćwiczę. Jednego dnia porecze (triceps) + rozciąganie się kleczac i wysuwanie kółka do przodu.
Drugi dzień podnoszenie się na drazku, w trzech różnych chwytach - szerokościach.
Trzeci dzień sztanga na plecy i przysiady.
Później dwa dni przerwy, w tym rower, bieganie lub worek.
Zależy mi na rzeźbie.
Nie tyram mięśni, żeby nie bolały.
Narazie nie stosuje suplementow.

[23Viper23]

trening bardzo ubogi

 

do jakich sprzętów masz dostęp?

 

podczas redukcji mięśnie nie będa sie rosnąc, bo do tego potrzebny dodatni bilans kaloryczny

[pear]

Sztanka z laweczka + dzwignia na nogi
Porecze
Uchwyt do podnoszenia się
Laweczka do brzuszków
Wiosla
Hantle

[23Viper23]

do redukcji bym polecił trening full body wourkout (fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Paweł Kasprzak]

Wypełnij tą ankietę aby było nam łatwiej Ci odpowiedzieć na twoje pytanie, na pewno wtedy szybciej i lepiej odpowiemy na twoje pytanie, bo musimy wiedzieć chociaż podstawowe rzeczy o Tobie.

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego , ponieważ prowadząc go, szybciej osiągniesz swój zamierzany cel, będziesz mógł zobaczyć swoje postępy oraz My, czyli użytkownicy forum będziemy mogli Ci pomóc, poprawiać twoje błędy, aby one się nie powtarzały oraz nakierować w dobrą stronę.