Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla 16 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Raku9812
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Barcice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla 16 latka

Mam 16lat ćwiczę juz od jakiegoś czasu. Mam 184cm wzrostu 69kg. Moja grupa krwi to "0" Potrzebuje diety która zwiększy mój przyrost mięśniowy i da więcej energii na treningu. Nie używam żadnych odżywek. Chciał bym utrzymać się w obecnej wadze maximum 75kg nie wiecej.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 16 latka

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

potem dodac 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna i calosc podzielic na 4-5 pelnowartosciowe posilki

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2


  • 1

TKWM


Raku9812
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Barcice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 16 latka

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

potem dodac 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna i calosc podzielic na 4-5 pelnowartosciowe posilki

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Wyszło mi 3000kcal Teraz jak mogłbym prosić by napisono mi co mam jeść w tych 4 posiłkach


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 16 latka

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

poczytaj i sprobuj ulozyc swoja potem, tutaj ja wrzuc i ocenim :)


  • 1

Dołączona grafika


Raku9812
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Barcice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 16 latka

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

poczytaj i sprobuj ulozyc swoja potem, tutaj ja wrzuc i ocenim :)

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja


2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie


3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

 

5.
-Twaróg chudy z oliwą z oliwek

 

Czytałem i idealny dla mnie bo nie jestem zbyt bogaty a to jest dosc tanie


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 16 latka

A jak będziesz wiedział czy trafiłeś w bilans ? :D

Musisz ważyć wszystkie produkty, oczywiście przed obróbką termiczną :D

 

Dieta ogólnie spoko, tylko w trzecim posiłku zamiast szynki to daj jakiś kawał mięsa np. fileta z kurczaka :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024