3 odpowiedzi w tym temacie

[Klimekziomek]

co moge jeść żeby zrzucić kilogramy, ile posiłków i jaki odstęp czasu, na siłownie chodze we wtorki czwartki i soboty. Od poniedziałku do piątku codziennie po  2 wf, ponieważ chodzę do klasy sportowej na profil siatkówki. Mam 16 lat 178cm 94kg

Użytkownik Klimekziomek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Widać że o diecie nie masz pojęcia.... nie szkodzi my pomoże my je wyrobić.

Wpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podaj tutaj wynik. Potem będziemy radzić dalej.

[Klimekziomek]

Widać że o diecie nie masz pojęcia.... nie szkodzi my pomoże my je wyrobić.

Wpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podaj tutaj wynik. Potem będziemy radzić dalej.

Nie wiem czy to o to chodzi ale znalazłem takie coś

Współczynnik BMR 2141.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4069.1
Węglowodany 55% 2238.01kcal = 559.5gram
Białko 15%% 610.37kcal = 152.59gram
Tluszcz 30% 1220.73kcal = 135.64gram

 

[Grammatikk]

Jak podaje link do wzoru to sugerują aby z niego skorzystać. Wiedziałbyś jakie obrać makroskładniki a to co ci podaje na tym portalu niestety to makrosy dla kogoś kto siedzi za biurkiem. Czemu nie robicie tego o co się Was prosi?