5 odpowiedzi w tym temacie

[Loczek]

witam mój problem polega na tym,że jestem po ciężkiej chorobie ( białaczce limfoblastycznej) i chciałbym zmienić swoje ciało, mam niedowagę ważę 57 kg mój wzrost to 183cm, ćwiczę od dwóch lat muay thai, chciałbym wyrzeźbić chociaż brzuch poprawić lekko sylwetkę chociaż do lata czy możecie mi jakoś pomóc? pozdrawiam

[Magdalena83]

Skarbie na poczatek dieta na mase, zdrowa zbilansowana o bilansie dodatnim.

Na forum znajdziesz temat gdzie mozesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc potem dodajesz do tego troche wiecej szamy.

Napisz na poczatek co jesz, jakie robisz treningi i olbicz zapotrzebowanie.

[23Viper23]

tutaj link do tematu dotyczacego zapotrzebowania

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Loczek]

jadam bardzo dużo są to warzywa na patelnie,makarony z twarogiem,od czasu do czasu jakiś fastfood,mięsa nie jadam,wędlin ani jajek, treningi mam 2 razy w tygodniu muay thai, na diety różnego typu mnie nie stać ani na plany, w domu posiadam ławeczkę,obciążenia,hantle oraz gryf łamany, jeśli chodzi o odżywki to brałem trec mass xxl i whey 100 treca oraz met-rx nitropomp przedtreningówkę. chciałbym poprawić swoją sylwetkę do lata.

[Magdalena83]

Jedzac duzo nie znaczy dobrze...

Dlaczego nie jesz miesa i jajek?

Kolejna sprawa rozpisz przykladowo diete z dnia co zjadles i ile.

I jeszcze oblicz to zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dal Ci link Viper.

Użytkownik Magdalena83 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Zamiast fast food kup kurczaka albo watrobke. Bez mięsa nie zbudujesz masy. Zamiast odżywek zainwestuj w jedzenie