68 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Fast ale to wszystko razem czy podzielone na dwa posiłki?

[fast]

Mój przepis gotuję 2 szklanki mleka zalewam nim rodzynki z owsianka:-) jajka gotuje na twardo jemnajpierw jajka a potem rresztę płatków nie trzeba slodzic bo rodzynki są słodkie tylko wymierz wszystkiego tyle aby bilans się zgadzał.

[Paweł Kasprzak]

A powiem Ci jeszcze tak nie jadlem, bo rodzynki oslodzą owsiankę więc jest jeszcze ona do zjedzenia. Hmm kusi mnie aby spróbować ale gdzie najtańsze kupię rodzynki?

[fast]

W biedronce ale kupuj na wagę taniej wychodzi.

[fast]

Tylko jak zalejesz to od razu nie jedz obierz jajka zjedz je ostudz lekko żebyś mógł zjeść one przez ten czas ci namiekna

[Paweł Kasprzak]

Dziś rusze mu dupe aby wypisywał albo go na silkę nie wpuszcze

[Grammatikk]

Kolega chyba stracił zapał.....

[Paweł Kasprzak]

Ja już nie wiem jaj go zmotywować.. Wygląda jak 7nieszczęść i dalej nie chce tego poprawić. Jutro z nim na ten temat poważnie lub dziś porozmawiam i dam tutaj znać.

[Grammatikk]

Chle wyglądać jak wygląda jego sprawa do sportu nikogo na siłę nie zaciągniesz.

[Paweł Kasprzak]

Ale żeby chłopak 18 lat w tych czasach miał niedowagę? To nie jest normalne...

[Grammatikk]

Ma ją 40% polaków a drugie 40 nadwagę zwaną " samalcowką" norma

[Paweł Kasprzak]

W moim mieście to rzadkość z niedowagą, ale z nadwagą to zawyża ponad normę

[Zieluch]

Jednak wracam po rozmowie z Kaszą. Od jutra zaczynam Treningi 

[Zieluch]

Plecy

Ściąganie wyciągu górnego do klatki

3 serie | 25 pow.- 18kg, 25 pow.- 18kg, 30 pow. - 18kg

Wiosłowanie sztangielką

3 serie | 20 pow.- 5kg, 15 pow.- 10kg, 12 pow. - 15kg

Wiosłowanie sztangą

4 serie | 15 pow.- 18kg, 12 pow.- 10kg, 10 pow. - 10kg

 

Biceps

 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian

3 seria | 10 pow.- 5kg, 12 pow. - 3kg , 10pow. - 4kg 

 Uginanie przedramion stojąc

2 serie | 12pow - 13kg, 6 pow.- 18kg

[Grammatikk]

Zadam proste pytanie. Wiesz po co robisz tak dużo powtórzeń na te biedne plecy? Nie ma nic na kaptury nie ma nic na prostowniki... niekompletny ten plan.

[Paweł Kasprzak]

Gramm a wioslowanie też działa w pewnym stopniu na prostowniki.. A kaptury z nim robię jak robię barki to do tego dokladamy kaptury

[XYZ]

na prostowniki masz ciagi czy dzien dobry a nie wioslowania

[23Viper23]

prostowniki tylko są stabilizatorem przy wioslowaniu wiec przydalo by sie cos na nie dodac

przy sciaganiu nie ma sensu robic wiecej niz 20 powtórzeń

[Grammatikk]

Poza tym pytałe Zielucha a nie ciebie Kasza czyż nie?

 

Ułóżcie normalny trening pleców czyli:

- podciaganie na drążku lub ściaganie do klaty szerokim chwytem

- wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą nachwytem neutralnie

- wiosłowanie końćem sztangi lub hantlą 

- MC lub Dzień Dobry

- kaptury niech już tam ida w te barki jak wolicie

 

4x4 = 16 serii to takie moje minimum na plecy które są 2 co do wielkości partia w ciele.

[Paweł Kasprzak]

Gramm ale ty porównujesz siebie do człowieka który dopiero zaczyna i nie daje rady zrobić 16 serii.. Martwego na pewno ja ani on nie będziemy robić bo ja nie znam w 100% techniki a ja go pilnuję i nie będę brał odpowiedzialności jak mu dysk wyskoczy.

Jutro z nim pooglądam filmiki jak robić wiosłowanie końcem sztangi i będziemy się nawzajem pilnować.

I mam pytanie, bo mnie się pytał ale nie wiedziałem co mu odpowiedzieć póki pamiętam - czy może zamiast drążka to ściągać drążek do karku szerokim nachwytem? Myślę że to ta sama technika i mógłby

Zaraz mu napiszę sms aby patrzał w dziennik i odpowiadał na pytania, póki co ja muszę za niego bo jak wy mu piszecie nazwy ćwiczeń, to nic on jeszcze nie wie.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu