Wyciskanie na" wąsko"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej
-wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy).Do ćwiczenia można użyć sztangi z łamanym gryfem-zmniejszy napięcia w nadgarstkach. Pozwala na lepszą koncentrację na pracy samych tricepsów. Nie prostujemy ramion do końca, ale zatrzymujemy ruch przed zblokowaniem łokci. Polepsza to napięcie mięśni trójgłowych. Ćwiczenie to można wykonywać również sztangą o łamanym gryfie. Można użyć również maszyny Smitha
UWAGI: Zbyt wąski uchwyt przeciąża stawy łokciowe i nadgarstki. Ciężar dobieramy tak, by nie angażować mięśni klatki piersiowej.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jaka kreta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak wyjsc z nelsona w parterze? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Jak dawkować? ? ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Witam potrzebuje pomocy jak łączyć moje suplementy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jaka dieta? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Klata
Guest_Marcin12_* - Ponad rok temu
-
Pomocy w PLANIE TRENINGU
- Ponad rok temu
-
Program cwiczen dla lajka
- Ponad rok temu
-
Trenign na masę - dobry czy zły
- Ponad rok temu
-
Początkujący z prośbą o wskazówki.
- Ponad rok temu
-
Problem z Klatą
- Ponad rok temu
-
Bieganie a trening silowy
- Ponad rok temu
-
Masa na nogi....
- Ponad rok temu
-
Bic+Tric
- Ponad rok temu
-
szukam dobrego planu ciwiczeni...
- Ponad rok temu