7 odpowiedzi w tym temacie

[Smiley89]

witam jestem tu bo mam problem z waga mam prawie 16 lat 180cm wzrostu i prawie 100kg wagi z czego większość to tkanka tłuszczowa nigdy nie trenowałem na siłowni i mam prośbę czy ktos mógł by rozpisać mi trening czyli chodzi mi o to aby były nazwy ćwiczeń i serię bo nie wiem jakie są ćwiczenia jestem gotowy na wszystko z góry dziękuje.

[Kuba96]

Jeśli zaczynasz swoją przygode z siłownią to na początek najlepszy będzie trening FBW (Full Body Workout - z ang. trening całego ciała). Jest to trening, na którym wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą partie mięśniową, na jednej sesji treningowej. Kluczową role odgrywa tutaj dieta, trening to tylko bodziec dla mięśni, a te potrzebują dostarczenia odpowiednich ilości składników odżywczych.

[Smiley89]

Ok dzięki, ale czy wiesz może jaką dietę stosować bo na internecie to nie wiem czy znajdę odpowiednią dla mnie.

[Kuba96]

Dieta w dziale Dieta. Tutaj zajmujemy się treningami.

[Smiley89]

Ok. ale jest wiele treningów fbw i był bym wdzięczny za podanie mi odpowiedniego bo ja się nie znam na tym.

[Kuba96]

No to normalne, że jest wiele. Sam musisz sobie wybrać jakie chcesz wykonywać ćwiczenia. Polecam Ci zrobić 2 schematy jakieś i robić je na przemian.

[Smiley89]

2 schematy czyli np po dwa ćwiczenia na każda partie ciała. np klata na prosto i pod ukosem?? czy inaczej jak już mówiłem nie znam sie. z góry wielkie dzięki za pomoc.

[Kuba96]

Nie, po 1 ćwiczeniu na każdą partie. 2 schematy - 2 różne treningi (inne ćwiczenia), żebyś nie robił ciągle jednego w kółko. Organizm się szybko zaadaptuje do niego i nie będzie rezultatów.