3 odpowiedzi w tym temacie

[Klemi]

Witam mam 21 lat, ważę 96kg, ćwiczę 5 razy w tygodni, trening składa się z godziny siłówki + 1h kardio, dodatkowo 3 razy w tygodniu chodzę na sztuki walki + crossfit, i mam pracę fizyczną, co powinienem jeść?

[Grammatikk]

Masz 5x więcej aktywności niż zwykły bywalec siłowni.... waga Ci spada? Przy takim tempie życia redukcje trzeba przeprowadzic z głową czyli:

- ustalić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym

- makroskładniki a dokładniej bialko trzymac na 3g na kilogram bo przy takim ogromie wysiłku mniejsze ilości nie zapewnią dostatecznej ochrony tkanki mięśniowej...

 

Ogólnie ilość wysiłku to przesada. 3 dniowe FBW siłowe + 2/3 treningi SW wespół z pracą fizyczna starczą i do dobrej formy i sprawności jak i ochrony mięśni. Ani cardio tutaj ani crossfitu nie potrzeba aby tłuszcza spalał się w dobrym tempie i spalił się do końca. O tym czy chudniesz czy nie świadczy dieta.

[Klemi]

Masz może jakąś przykładową dietę, do której mógłbym się odwołać ? 

[Grammatikk]

Trzeba opracowac dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.