Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Sobi
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

Witam!
Przymierzam się do cyklu (kolejnego z kolei) składającego się z winstrolu(oral), trenbolonu, masteronu i propionatu testosteronu. Mam lat 20 (w tym roku 21), waga 80 kg, wzrost 184 i staż treningowy 3 prawie lata. Mój tydzień wygląda tak, iż od poniedziałku do piątku pracuję od 6 do 14 (wstaje o 4:30), a w co drugi weekend od piątku do niedzieli mam studia nie pozwalając mi trenować. Jak rozłożyć treningi w takim czasie i jakie wykonywać ćwiczenia na własnej siłowni? Posiadam taki sprzęt jak ławkę prostą, skośną w górę i w dół, hantle, sztangę prostą, łamaną, poręcze do pompek i drążek do wszystkich chwytów. Mój trening wyglądał na to że w 1 dzień trenowałem np. klatkę z bicepsem, barki z kapturami, plecy z tricepsem i nogi z przedramionami. Jakieś sugestie jak to rozłożyć lub co zmienić? Lub jakie ćwiczenia wykonywać i jak często zmieniać je?
Pozdrawiam!
Karol.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

3 lata i masz problem z ukladaniem treningu?  to co robiles przez 3 lata?

predzej juz robiles jakies cykle?


  • 0

TKWM


Sobi
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

Tak jak pisałem, w każdym dniu robiłem inne partie mięśni czyli np. w poniedziałek klatka biceps itp. Tylko teraz mam napięty grafik i zastanawiam się czy nie robić jakiś ćwiczeń bardziej ogólnorozwojowych niż skupić się na poszczególnych partiach mięśni. W pracy też mam aktywność fizyczną więc potrzebuję jakichś wskazówek jak zrobić to by było jak najlepiej i najskuteczniej. Co do cykli to tak robiłem już wcześniej inne, będzie to mój czwarty. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

Chcesz maksymalizować efekty na bombie i wyciągnąć maks z mozliwości szybszej syntezt białek , regeneracji i wzrostu siły?

 

Split 6 dniowy z partią 2x w tygodniu czyli:

- Klatka, Biceps, triceps

- Plecy, Barki

- Nogi, Prostowniki

WOLNE

- Klatka, Biceps, triceps

- Plecy, Barki

- Nogi, Prostowniki

 

Treningi krótsze do godziny, wolne ciężary zakresy wedle uznania. Możesz 1 część zrobić systemem Siły a 2 hipertrofii.

 

Pamiętaj tylko o podazy białka na minimum 3g ( skoro jesteś na soku ) spaniu po te przysłowiowe 7h i odpowiedniej dawce kalorii.


Mateusz Pawlak ;)


Sobi
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

Dzięki!
Tylko może być problem, że w co drugi tydzień nie dam rady zrobić 6 treningów tylko 4(od poniedziałku do piątku).
Ile ćwiczeń wykonywać na partię i jaką przerwę między nimi sugerujesz?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

To nie jest przeszkoda. Jak w 1 tygodniu zrobisz 6 treningów to w 2 jak zrobisz 4 tez będzie ok tylko wtedy dajesz większa objętość. Trening musi być elastyczny ma nam się dobrze trenować ma być dostosowany pod nas a nie my pod trening.

 

Ja na sucho trenuje partię częściej niż1x w tygodniu po latach czuje fekty, dlatego uważam że tym bardziej na soku szkoda marnować czas treningiem partii 1x w tygodniu bo po prostu ona zregeneruje sie znacznie szybciej. Szkoda czasu szkoda soku szkoda życia ;)

 

Ten czas jednak nas często organicza. Dlatego zachęcam do kombinowania z treningiem a nie trzymania się sztywnego planu bo tak jest utarte.

Ile ćwiczeń ile serii i powtórzeń? To trzeba w praniu ustalić nie ma żadnych wytycznych i sztywnych schematów. Przerwy robisz takie aby móc wykonac nastepną serię zaplanowaną z danym ciężarem. 

 

Ja przy partii 2x w tygodniu zazwyczaj stosuje podział na serie:

klatka 10/12 (co daje w tygodniu 20/24s )

plecy 14/16 ( co daje w tygodniu 28/32s )

barki  jak w klatce

biceps 4/5 serii 

triceps 8/9 serii

nogi mniej więcej tyle co w plecach

 

czemu na biceps tak mało? bo to najmniejsza partia dostaje w tyłek przy pelcach również dlatego wychodzi ze pracuje wtedy 4x w tygodniu, poza tym ja mam dobra pompe juz po 1 serii na biceps w 1 ćwiczeniu ;)


Mateusz Pawlak ;)


Sobi
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla studenta i jednocześnie pracownika z własną siłownią.

Okej, dzięki wielkie za pomoc, otrzymałem to co chcę :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021