8 odpowiedzi w tym temacie

[Mlody191]

Witam, mam pytanie jak wzmocnić brzuch, a dokładnie jakie najlepiej robić ćwiczenia i co włączyć do diety? Mam 16 lat, 1.7m wzrostu, ważę 81kg i od półtora roku ćwiczę kickboxing, w dodatku lubię w domu ćwiczyć siłowo (hantle, sztangi, pompki, brzuszki, podciągnie się, przysiady itp). Nie wiem czy to się przyda ale może pomoże dokładniej określić mój organizm: Przed rozpoczęciem trenowania ważyłem 94kg, przez pierwsze trzy miesiące tłuszcz po prostu ze mnie uciekał, a waga stała w miejscu przez kolejne trzy miesiące waga spadła mi do 79 kg i teraz utrzymuje mi się w takich granicach 79-82kg. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Młody.

[Magdalena83]

Co do cwiczen na partie brzucha:

http://forum-kultury...uchu-ćwiczenia/

 

A co do dietki, to zbilansowana zdrowa dieta jesli nie idziesz na redukcje. Oblicz BMI i LBM i wtedy dzialaj

Warto wejsc w dzial diet i sobie conieco poczytac, na poczatek radze zaczac od tego:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[23Viper23]

do obliczenia zapotrzebowania polecam:

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Paweł Kasprzak]

I najlepiej odejmuj sobie z tego wzoru wyżej 300 kcal i jak waga nie będzie spadać, to odejmij kolejne 200-300 kcal.

[Mlody191]

A co do ćwiczeń mam jeszcze pytanie będzie ciężko bo nie znam nazw, ale nie lepiej by było gdybym robił 1. 100 brzuszków, 2. 100 "crunches"  i po tym 3. minutowy "plank" ( robiąc każde ćwicznie jak mam już dosyć to 1-2 sekundowa przerwa żeby złapać i wypuścić oddech i robić dalej) po tym od razu 4. 50 razy na jedną stronę rowerek z podniesionymi łopatkami ze skrętami aby łokciem dotknąć kolana i po tym 5. skłony boczne na leżąco z zgiętymi kolanami i tak aby dłonią dotknąć pięty 50 razy na dotknięcie i po tym 6. w pozycji przypominającej literę "V" skręcanie się tak aby dotknąć dłońmi podłogi 50 razy na stronę 7. minutowy "plank" 8. leżąco podnoszenie wyprostowanych nóg 30-50 razy i 9. "leg extension" 30-50 razy i na koniec utrzymanie nóg lekko nad podłogą około 40 sekund ( 10 sekund bez ruchu, 10 sekund ruch pionowy nóg, 10 sekund ruch poziomy nóg i na koniec znowu 10 sekund bez ruchu) ? Bo nie dawno zacząłem robić sobie taki treningi i w miarę daję sobie radę. (Angielskie nazwy wziąłem z filmiku który podała Magdalena83). Jeszcze raz dziękuję za pomoc Młody.

[Grammatikk]

Jaki jest sens katowac się i tak marnować czas na brzuch skoro jego mięśnie najlepiej rosna od martwego ciągu przysiadu i wiosłowania? Aby wyglądał też jak ta przysłowiowa tarka czy tam kaloryfer starczy 2x w tygodniu zrobic kilka serii unoszenia nóg do klatki w zwisie i lub allahy...

 

Ale WY na siłę chcecie naginac setki powtórzeń różnego rodzaju brzuszków... a ja się zastanawiam po co?

[Mlody191]

Czyli wystarczy, że pobawię się ze sztangą i na drążku z brzuchem ?

[Grammatikk]

W zupełności

[Mlody191]

Ok, dzięki wielkie.