Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siłowy i Szóstka Weidera


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
35 odpowiedzi w tym temacie

Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening siłowy i Szóstka Weidera

Czy mógłby mi ktoś przybliżyć na czym polega trening siłowy i czy jest dobry dla takiego kogoś jak ja ( 17 lat, 180 cm i 70 kg), słyszałem też że Szóstka Weidera to dobry sposób na wyrobienie mięśni brzucha, Czy to prawda, opłaca się męczyć? Z góry dzięki za wszelkie odp. 


  • 0

kosabdsm
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:13
  • Wzrost [cm]:188

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Musisz mieć na uwadze, że Szóstka Weidera mocno obciąża kręgosłup. Brzuch najlepiej ćwiczyć na drążku podciągając nogi :) Poza tym każdy ma sześciopak pod warstwą tłuszczu. Ćwiczeniami możesz je tylko uwypuklić.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Trening siłowy polega na wykonaniu danej pracy przez mięsień. Wykonując poprawnie trening siłowy uszkadzamy włókna mięśniowe, które podczas procesu regeneracji powiększają się - rozbudowa muskulatury.

Nie polecam A6W, jest to program bardziej wytrzymałościowy, mięśni brzucha raczej nam nie zbuduje. Duża część osób stosując go narzeka na ból w odcinku lędźwiowym.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

A czy mógłby mi ktoś przedstawić plan takiego treningu siłowego? I podać jakieś dobre ćwiczenie na brzuch które mogę wykonać w domu bez żadnego sprzętu?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Ogólnie masz dostęp do siłowni czy chcesz ćwiczyć tylko w domu bez specjalistycznego sprzętu?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Mam dostęp do siłowni ale poza siłownią dużo jestem na działce gdzie siłowni nie ma.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Ile razy w tygodniu jesteś w stanie chodzić na siłownie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Zwykle chodziłem od poniedziałku do czwartku a w piątek jechałem na działkę na weekend 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Czyli 5x?


Mateusz Pawlak ;)


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

4x w piątek po szkole jechałem ale zawsze w weekend mogę poćwiczyć tylko bez żadnego sprzętu wtedy


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Jaki jest twój staż treningowy?

Jaki trening wykonywałeś do tej pory?


  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Trenuję 2 miesiące zwykle w pon robiłem brzuch wtorek klatka środa plecy nogi czwartek biceps


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Ale rozpisz nam to dokłądnie. Powtorzenia, ćwiczenia oraz serie

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

(Ogólnie wszystko robiłem w czterech seriach po 15,12,12,10)Robiłem brzuszki na dwóch ławeczkach, unoszenia nóg na drążku wiszenie z nogami w górze na drążku i jeszcze nie wiem jak to się nazywa ale siedzi się na płaskiej ławeczce i zgina i się prostuje cały tułów. We wtorek wyciskanie na ławeczce pochylonej w dół w górę i płaskiej oraz tu też nie wiem jak to się nazywa ale leżałem na ławeczkach z ciężarkami i tak jakby rozciągałem klatkę rozpiętki? z tym mi się to kojarzy i to też na 3 ławeczkach i na koniec ćwiczenie na takim przyrządzie do klatki gdzie siedziałem i robiłem to samo co z ciężarkami tylko na siedząco. W środę przysiady ze sztangą podciągałem koniec sztangi w przysiadzie przyciągałem linkę w siadzie płaskim i unosiłem tułów z opadu (takie nazwy w necie znalazłem) W czwartek uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i stojąc uginanie z ciężarkami stojąc i na modlitewniku i w siadzie (w sensie że opieram ciężarek o udo i podciągamy) i jeszcze tam gdzię był drążek było takie coś że łapało się za sznurek i robiło się podobną rzecz jak ze sztangą tylko inny uchwyt. Wszystko w każdy dzień poprzedzała rozgrzewka 10 min. Sorry za brak profesjonalnych nazw ale dopiero raczkuję w tym sporcie. Mam nadzieję że wszytko opisałem w miarę zrozumiale i liczę na pomoc.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Rozpisz to czytelnie to tego czytać nie idzie.

 

Ponadto brakuję barków oraz tricepsu


  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

(Ogólnie wszystko robiłem w czterech seriach po 15,12,12,10)

Poniedziałek

-Robiłem brzuszki na dwóch ławeczkach,

-unoszenia nóg na drążku wiszenie z nogami w górze na drążku

-jeszcze nie wiem jak to się nazywa ale siedzi się na płaskiej ławeczce i zgina i się prostuje cały tułów.

 wtorek

-wyciskanie na ławeczce pochylonej w dół w górę i płaskiej

-tu też nie wiem jak to się nazywa ale leżałem na ławeczkach z ciężarkami i tak jakby rozciągałem klatkę rozpiętki? z tym mi się to kojarzy i to też na 3 ławeczkach

-i na koniec ćwiczenie na takim przyrządzie do klatki gdzie siedziałem i robiłem to samo co z ciężarkami tylko na siedząco.

W środę

- przysiady ze sztangą

-podciągałem koniec sztangi w przysiadzie

przyciągałem linkę w siadzie płaskim i unosiłem tułów z opadu (takie nazwy w necie znalazłem) 

W czwartek

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i stojąc

-uginanie z ciężarkami stojąc i na modlitewniku i w siadzie (w sensie że opieram ciężarek o udo i podciągamy)

-i jeszcze tam gdzię był drążek było takie coś że łapało się za sznurek i robiło się podobną rzecz jak ze sztangą tylko inny uchwyt.

Wszystko w każdy dzień poprzedzała rozgrzewka 10 min. Sorry za brak profesjonalnych nazw ale dopiero raczkuję w tym sporcie. Mam nadzieję że wszytko opisałem w miarę zrozumiale i liczę na pomoc.  Mam nadzieję że już jest lepiej tak robiłem.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Twój plan jest nie kompletny i zawiera dużo błędów.

 

Polecam na początek plan Kevina - jest on bardzo dobrze opisany

 

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/


  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Dzięki na pewno skorzystam. A mógłbyś mi jeszcze podać jakieś ćwiczenia żebym mógł w domu porobić, nie mam żadnego sprzętu poza ciężarkami


Użytkownik Shaiva edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Jakim sprzętem treningowym dysponujesz?


  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy i Szóstka Weidera

Jedynie ciężarki ale myślę że jak się je dobrze złączy to i gryf z nich wyjdzie :D Obciążenia mam do 60 kg póki co 10 na jedną rękę to dużo więc jeszcze zapas jest 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024