35 odpowiedzi w tym temacie

[Shaiva]

Czy mógłby mi ktoś przybliżyć na czym polega trening siłowy i czy jest dobry dla takiego kogoś jak ja ( 17 lat, 180 cm i 70 kg), słyszałem też że Szóstka Weidera to dobry sposób na wyrobienie mięśni brzucha, Czy to prawda, opłaca się męczyć? Z góry dzięki za wszelkie odp. 

[kosabdsm]

Musisz mieć na uwadze, że Szóstka Weidera mocno obciąża kręgosłup. Brzuch najlepiej ćwiczyć na drążku podciągając nogi Poza tym każdy ma sześciopak pod warstwą tłuszczu. Ćwiczeniami możesz je tylko uwypuklić.

[lezu]

Trening siłowy polega na wykonaniu danej pracy przez mięsień. Wykonując poprawnie trening siłowy uszkadzamy włókna mięśniowe, które podczas procesu regeneracji powiększają się - rozbudowa muskulatury.

Nie polecam A6W, jest to program bardziej wytrzymałościowy, mięśni brzucha raczej nam nie zbuduje. Duża część osób stosując go narzeka na ból w odcinku lędźwiowym.

[Shaiva]

A czy mógłby mi ktoś przedstawić plan takiego treningu siłowego? I podać jakieś dobre ćwiczenie na brzuch które mogę wykonać w domu bez żadnego sprzętu?

[lezu]

Ogólnie masz dostęp do siłowni czy chcesz ćwiczyć tylko w domu bez specjalistycznego sprzętu?

[Shaiva]

Mam dostęp do siłowni ale poza siłownią dużo jestem na działce gdzie siłowni nie ma.

[lezu]

Ile razy w tygodniu jesteś w stanie chodzić na siłownie?

[Shaiva]

Zwykle chodziłem od poniedziałku do czwartku a w piątek jechałem na działkę na weekend 

[Grammatikk]

Czyli 5x?

[Shaiva]

4x w piątek po szkole jechałem ale zawsze w weekend mogę poćwiczyć tylko bez żadnego sprzętu wtedy

[23Viper23]

Jaki jest twój staż treningowy?

Jaki trening wykonywałeś do tej pory?

[Shaiva]

Trenuję 2 miesiące zwykle w pon robiłem brzuch wtorek klatka środa plecy nogi czwartek biceps

[Grammatikk]

Ale rozpisz nam to dokłądnie. Powtorzenia, ćwiczenia oraz serie

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

[Shaiva]

(Ogólnie wszystko robiłem w czterech seriach po 15,12,12,10)Robiłem brzuszki na dwóch ławeczkach, unoszenia nóg na drążku wiszenie z nogami w górze na drążku i jeszcze nie wiem jak to się nazywa ale siedzi się na płaskiej ławeczce i zgina i się prostuje cały tułów. We wtorek wyciskanie na ławeczce pochylonej w dół w górę i płaskiej oraz tu też nie wiem jak to się nazywa ale leżałem na ławeczkach z ciężarkami i tak jakby rozciągałem klatkę rozpiętki? z tym mi się to kojarzy i to też na 3 ławeczkach i na koniec ćwiczenie na takim przyrządzie do klatki gdzie siedziałem i robiłem to samo co z ciężarkami tylko na siedząco. W środę przysiady ze sztangą podciągałem koniec sztangi w przysiadzie przyciągałem linkę w siadzie płaskim i unosiłem tułów z opadu (takie nazwy w necie znalazłem) W czwartek uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i stojąc uginanie z ciężarkami stojąc i na modlitewniku i w siadzie (w sensie że opieram ciężarek o udo i podciągamy) i jeszcze tam gdzię był drążek było takie coś że łapało się za sznurek i robiło się podobną rzecz jak ze sztangą tylko inny uchwyt. Wszystko w każdy dzień poprzedzała rozgrzewka 10 min. Sorry za brak profesjonalnych nazw ale dopiero raczkuję w tym sporcie. Mam nadzieję że wszytko opisałem w miarę zrozumiale i liczę na pomoc.

[23Viper23]

Rozpisz to czytelnie to tego czytać nie idzie.

 

Ponadto brakuję barków oraz tricepsu

[Shaiva]

(Ogólnie wszystko robiłem w czterech seriach po 15,12,12,10)

Poniedziałek

-Robiłem brzuszki na dwóch ławeczkach,

-unoszenia nóg na drążku wiszenie z nogami w górze na drążku

-jeszcze nie wiem jak to się nazywa ale siedzi się na płaskiej ławeczce i zgina i się prostuje cały tułów.

 wtorek

-wyciskanie na ławeczce pochylonej w dół w górę i płaskiej

-tu też nie wiem jak to się nazywa ale leżałem na ławeczkach z ciężarkami i tak jakby rozciągałem klatkę rozpiętki? z tym mi się to kojarzy i to też na 3 ławeczkach

-i na koniec ćwiczenie na takim przyrządzie do klatki gdzie siedziałem i robiłem to samo co z ciężarkami tylko na siedząco.

W środę

- przysiady ze sztangą

-podciągałem koniec sztangi w przysiadzie

- przyciągałem linkę w siadzie płaskim i unosiłem tułów z opadu (takie nazwy w necie znalazłem) 

W czwartek

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i stojąc

-uginanie z ciężarkami stojąc i na modlitewniku i w siadzie (w sensie że opieram ciężarek o udo i podciągamy)

-i jeszcze tam gdzię był drążek było takie coś że łapało się za sznurek i robiło się podobną rzecz jak ze sztangą tylko inny uchwyt.

Wszystko w każdy dzień poprzedzała rozgrzewka 10 min. Sorry za brak profesjonalnych nazw ale dopiero raczkuję w tym sporcie. Mam nadzieję że wszytko opisałem w miarę zrozumiale i liczę na pomoc.  Mam nadzieję że już jest lepiej tak robiłem.

[23Viper23]

Twój plan jest nie kompletny i zawiera dużo błędów.

 

Polecam na początek plan Kevina - jest on bardzo dobrze opisany

 

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

[Shaiva]

Dzięki na pewno skorzystam. A mógłbyś mi jeszcze podać jakieś ćwiczenia żebym mógł w domu porobić, nie mam żadnego sprzętu poza ciężarkami

Użytkownik Shaiva edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jakim sprzętem treningowym dysponujesz?

[Shaiva]

Jedynie ciężarki ale myślę że jak się je dobrze złączy to i gryf z nich wyjdzie Obciążenia mam do 60 kg póki co 10 na jedną rękę to dużo więc jeszcze zapas jest