5 odpowiedzi w tym temacie

[Nestle]

Cześć poszukuje planu na mase dopiero zaczynam trening i prawde mówiac nwm jak sie za niego zabradz mam lat 17 i około 174cm i wazę 50kg wiem ze raczej nie zostane kulturysta ale pare kilogramów by sie mi przydało bardzo bym chciał abyscie mi ułozyli plan treningoowy oraz diete. mam jeszcze pytanie. Czy warto brać odżywki np. takie jak Mass up itp dzieki z góry

[Litwin81]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie a później mogę ci pomóc dobrać ilości makroskładników.

[Nestle]

dzienne spożycie kalorii wyszło mi 2905  przy 5 posiłkach w tym węglowodanów 387g dziennie , białka 121g dziennie i tłuszczów 96g dziennie

[Litwin81]

Postaraj się to rozbić na 5 równych posiłków.Zdradzę ci jak ja robię.Na śniadanie sparzone płatki owsiane z 40 gr białka,przed i po treningu daję po 100 gram razowego makarony i po 150 gram cyca.Resztę rozbij na ostatnie 2 posiłki.

[Nestle]

150g cyca? a trening robic 3razy w tygodniu ? a czy ty mi ułozysz plan treningu

[Grammatikk]

O trening pytamy w dziale TRENING zapraszam