9 odpowiedzi w tym temacie

[kacperos31]

Mam 176 cm wzrostu i ważę 64kg . Mam 14 lat i chciałbym uzyskać diętę na rzeźbę. Czy była by szansa ,aby wasz strona mi ją ułożyła ? Obecnie Gram w piłkę nożną i Chodzę na street workout

[Grammatikk]

Witaj. Co ty w tym wieku z niedowagą ciała chcesz rzeźbić? Wstaw zdjęcie sylwetki najlepiej to ocenimy.

[kacperos31]

w sierpniu kończę 15 Myślę że już mogę ćwiczyć 

 zdjęcie jest ustawione jako profilowe więc oceńcie i czekam na odp co pożna z tym zrobić ?

[23Viper23]

nie ma co rzeźbic,  musisz pierw zbudować mase

[kacperos31]

narazie chcem z tego , Wielu kolegów miało taką samą budowę mi tylko chodzi jak mam się odrzywiać itp

[23Viper23]

musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

potem odjąc poczatkowo 300 kcal i zacznie sie proces redukcji

 

jadlospis powinien skladac sie z 4-5 posilków pelno wartosciowych

 

podstawowe produkty to : 

kasze, makarony, ryż ( źródła weglowodanów)

miesa, ryby, nabial, drób ( źródla protein)

orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek ( źródla tłuszczy)

[kacperos31]

nareszcie do rzeczy    ile dziennie spożywać gramów białka ?

[kacperos31]

już mam   jeszcze pytanie ? co najlepiej pić i ile podczas takiej diety ?

[Grammatikk]

Pic nalezy wodę a ile? Ja jestem za tym aby pic tyle ile organizm potrzebuje. U mnie to wychodzi około 4l dziennie niezależnie od diety i celu.

[kacperos31]

okej   icoś jeszcze polecicie oprócz tego ?