15 odpowiedzi w tym temacie

[randap]

witam. mam na imię Adam, za 3 miesiące biorę ślub. wczoraj patrząc w lustro się załamałem. chciałem poprawić wygląd do wesela. wiem ze cudów nie będzie ale zawsze coś powinno się dać zrobić. mam 25 lat 183cm wzrostu, 100kg wagi ale ogólnie pracuje fizycznie i jestem dość nieźle zbudowany najwyższy problem to tłuszcz na brzuchu i twarzy. około 5lat temu chodziłem regularnie na siłownie. chodzi mi o dietę i trening. siłownię mam w domu. jest tam sztanga ławka do wyciskania, skosna do brzuszkow, gryf łamany, małe sztangi, modlitewnik i wyciąg górny, rowerek stacjonarny i worek treningowy. chodzi i mi głównie o redukcję tłuszczu. będę wdzięczny za każdą pomoc. dodam że kiedy ćwiczylem robiłem dwa cykle na kreatywnie. suplementacja też wchodzi w grę

Użytkownik randap edytował ten post Ponad rok temu

[jan9]

cześć randap :-)

 

Do wesela spokojnie możesz ważyć 80kg tylko będziesz musiał iść do krawca ;-)

 

Wszystko zależy od motywacji i determinacji (-;... ja np. jestem w stanie lecieć na wadze 3-4kg na tydzień.

 

Popracujmy nad dietą... napisz tutaj proszę przykładowy rozkład dnia:

* wstaję o godzinie...

* pierwszy posiłek jem o godzinie i są to...

* drugi posiłek...

* ...

* pracuję od - do...
* używki, przekąski, etc.

 

Jeżeli tylko czujesz taką potrzebę konkretnie Cie wytniemy do ślubu ;-)

[pit86]

3-4 kg tygodniowo to nie jest zbyt zdrowo

[randap]

wstaje o 7 (mogę wcześniej)
pierwszy posiłek 7.15
drugi posiłek 12
jakieś 2 kanapki jem koło 16
zwykle cos kolo 20
nagminnie jem śmieciowe jedzenie w miedzy czasie jak jeżdżę samochodem ale to wiem ze trzeba opuścić.

no wiesz ślub ma się raz w życiu(mam nadzieje) i potem jak wnuczki będa dziadka oglądać na zdjęciach to żeby wstydu nie było

[randap]

jak zejdzie 5 do wesela to już powinno być lepiej

[jan9]

@pit86: ja to robię akurat zdrowo (-;

 

@randap:

kiedy dokładnie masz ślub? 

 

ile chcesz ważyć w dniu ślubu? (Myślę, że ~80kg jest realne bez jakiegoś mega zajeżdżania się)

 

Bardzo fajnie, że jesz o stałych - określonych porach, dla wielu jest to duży problem.

 

Pytania pomocnicze:

* preferencje żywieniowe,

* jak tolerujesz laktozę,

* gotujesz sam czy np. ukochana ;-),

* jak często jesz na mieście,

* czy zajadasz stres/sukcesy jedzeniem,

* czy i jak często pijesz alkohol

[lezu]

20kg w 3 miesiące jest realne, ale trzeba cisnąć ostro więc raczej bez "zajeżdżania" się nie obędzie. Pit ma rację, taka szybka utrata wagi nie jest dobra dla organizmu.

[jan9]

@lezu: 20kg w 3 miesiące (13 tygodni) to 1,5kg na tydzień... tyle można osiągnąć samym odstawieniem alko, słodyczy, słonych przekąsek oraz oczywiście syfu

[Grammatikk]

U przeciętnego polaka odstawienietych rzeczy to zredukowanie przynajmniej połowy pochłanianych kalorii

[randap]

slub jest 5 kwietnia

ogólnie jadam wszystko nie ma problemu.

laktoze toleruje

gotuje mama, biznes mamy rodzinny wielopokoleniowy kolo domu i wszyscy na jedzenie lecimy do rodzinego domu, ale to nie problem mama ugotuje dla mnie osobne jedzienie juz pytalem.

na miescie nie jem prawie wcale bo ze wsi jestem. jedzenie na miescie to tylko w przypadku wieczornego wypadu ze znajomymi ale posilki jem w domu.

stresy raczej nie, ale ogolnie lubie cos chrupac jak ogladam telewizje albo siedze przy kompie. Ogólnie zdaza mi sie jesc tak z nudów na zasadzie ze nie ma co robic to cos zjem.

alkohol pije jak normalny człowiek ze dwa razy w miesiacu jakies piwo z kolegami a przy wiekszej okazji i cos mocniejszego.

 

Panowie to nie program w tvn zawierajacy lokowanie produktu na odchudzanie, nie musze chudnac na 10kg na tydzien, jesli uda sie 10kg do wesela to bede zadowolony a  wszystko ponad to bedzie bonusem.

[Grammatikk]

Dlatego możemy zacząć od podstaw ale uprzedzam że proces redukcji to nie jest tylko :

- jem mniej

- ruszam się więcej

 

Aby zmaksymalizować efekty nie marnując czasu trzeba wpierw poznać swoje zapotrzebowanie klaoryczne w oparciu o aktywność fizyczna posiadana lub planowaną. Rozumiem że interesuje Cie tylko wyszczuplenie sylwetki a treningu siłowego nie chcesz wykonywać?

[randap]

trening jak najbardziej, tylko max 3  razy w tygodniu... tylko trening w domu na tych przyzadach co napisalem w pierwszym poscie

Użytkownik randap edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Twój sprzęt pozwala na wykonywanie 3 dniowego systemu FBW Jak dla mnie ten system Będzie dobry w Twoim przypadku.

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...początkujących/

 

Spróbuj rozpisac trening FBW i wklej go nam tu do poprawy

[randap]

PONIEDZIAŁEK

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps: Poręcze 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą (u mnie prostą) stojąc 2s

Łydki: Wspięcia jednonóż z kettlebell w dłoni, stopa do zewnątrz 3s

 

ŚRODA

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s

Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

 

PIĄTEK

Nogi: Przysiad 3s

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi (u mnie hantli bo nie mam takich niskich stojaków do sztangi) głową w dół 3s

Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Triceps: wyciskanie waskie 2s

Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Łydki: Wspięcia jednonóż z kettlebell w dłoni, stopa do wewnątrz 3s

 

znalazłem ten i pasuje calkiem tylko nogi bede cwiczyl na maszynie do prostowania nog bo mam troche problemy z kolanem wole nie ryzykowac przysiadu.

 

a dieta?? moze macie jakas gotowa bo nigdy nie szlo mi ukladanie samemu, i moze jakies suplementy?? moze poprawilbym troche sile przy okazji. a jesli chodzi o areoby to rowerek wystarczy?? dodam ze co srode gram dwie godziny w siatkówke i godzine w noge... i jak cwiczyc brzuch??

Użytkownik randap edytował ten post Ponad rok temu

[jan9]

i jak idzie randap ?

[randap]

zacząłem, zakwas był konkret, ale i brakowało mi trochę treningu fajne uczucie gdy ciało lepiej pamięta jak to się robiło niż umysł... teraz. od poniedziałku myślę diecie