Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

Witam mam 32 lata 184cm wzrostu waga 91kg staż na siłowni 3 lata,aktualnie skończyłem trening na mase i z powodu operacji będę miał 3 miesięczną przerwę i w tym czasie chciałem zastosować diete z zerowym bilansem kalorycznym czy mógłbym prosić o pomoc ma ktoś gotowy jadłospis tygodniowy będę bardzo wdzięczny .

A po przerwie zaczynam trening na rzeźbe też będę wdzięczny za pomoc w przygotowaniu diety po trening.

Pozdrawiam


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

przy ukladaniu planu diety napewno przyda sie

http://forum-kultury...tyki-sportowej/


  • 1

TKWM


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

przy ukladaniu planu diety napewno przyda sie

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

Więc z wyliczeń zapotrzebowanie dzienne na kalorie - 3891 cal

WĘGLOWODANY- 460g dziennie na 4 posiłki

BIAŁKO - 220g  dziennie na 4 posiłki

TŁUSZCZ -32,3g dziennie na 4 posiłki

 

Czy masz może ułożony jakiś gotowy jadłospis pod takie zapotrzebowanie ????

Dzięki bardzo za pomoc .Pozdrawiam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

przydatne tobie będa podstawowe informacji na temat dietetyki

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

oraz przykłady posiłków

http://forum-kultury...-diety-na-masę/


  • 1

TKWM


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

Dzięki dalej z rozpiską diety myśle że sobie poradze .Pozdrawiam.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

Ale zaniepokoiła mnie jedna rzecz. Co rozumiesz przez pojęcie trening na rzeźbę?


Mateusz Pawlak ;)


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

Chce zredukować tkankę tłuszczową i żeby partie mieśni były bardziej wyraziste


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

Nie zrozumiałeś mnie. Zapytałem co rozumiesz przez trening na rzeźbę czyli jaki plan treningowy, jakie ilości serii, jakie ćwiczenia i zakresy powtórzeń w okresie redukowania tkanki tłuszczowej.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

żeby  do precyzować mase czy rzeźbe robi sie dieta

nie ma takiego czegos niz trening na rzeźbe


  • 0

TKWM


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

TRENING PONIEDZIAŁEK: NOGI BRZUCH opisuje swoimi słowami ćwiczenia także sorki jak coś będzie niezrozumiale

-WYKROKI Z HANTLAMI 4SERIE 8-12

-ATLAS SIEDZĄC WYPROSTY NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-ŁAWECZKA LEŻĄC NA BRZUCHU PODKURCZANIE NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-BRZUCH ALLACHY 4 SERIE 12-20

-BRZUSZKI NA ŁAWECZCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-20

 

ŚRODA :KLATKA,BARKI ,TRICEPS

-WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁAWKA SKOS W DÓŁ 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁWAKA SKOS GÓRA 4 SERIE 8-12

-ROZPIĘTKI ATLAS 4 SERIE 8-12

 

-PODCIĄGANIE SZTANGI Z PODŁOGI DO BRODY 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 SERIE 8-12

 

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-WYPROST RAMION HANTLAMI ZA GŁOWY 4 SERIE 8-14

-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA ŁAWCE 4 SERIE -8-12

 

PIĄTEK:PLECY ,BICEPS

-MARTWY CIĄG 4 SERIE 8-12

-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NA ŁĄWCE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓRNY WYCIĄG ZA GŁOWE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓNY WYCIĄG DO KLATKI 4SERIE 8-12

 

-BICEPS UGINANIE RAMION NA KOLANIE 4SERIE 8-12

-WYCISKANIE FRANCUSKIE DO CZOŁA 4 SER 8-12

-WYCISKANIE STOJĄC 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ATLAS WYCIĄG DOLNY 4 SERIE 8-12

 

Do tego po każdym treningu 30 min.na rowerku stacjonarnym.


  • 0

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

 

TRENING PONIEDZIAŁEK: NOGI BRZUCH opisuje swoimi słowami ćwiczenia także sorki jak coś będzie niezrozumiale

-WYKROKI Z HANTLAMI 4SERIE 8-12

-ATLAS SIEDZĄC WYPROSTY NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-ŁAWECZKA LEŻĄC NA BRZUCHU PODKURCZANIE NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-BRZUCH ALLACHY 4 SERIE 12-20

-BRZUSZKI NA ŁAWECZCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-20

 

ŚRODA :KLATKA,BARKI ,TRICEPS

-WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁAWKA SKOS W DÓŁ 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁWAKA SKOS GÓRA 4 SERIE 8-12

-ROZPIĘTKI ATLAS 4 SERIE 8-12

 

-PODCIĄGANIE SZTANGI Z PODŁOGI DO BRODY 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 SERIE 8-12

 

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-WYPROST RAMION HANTLAMI ZA GŁOWY 4 SERIE 8-14

-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA ŁAWCE 4 SERIE -8-12

 

PIĄTEK:PLECY ,BICEPS

-MARTWY CIĄG 4 SERIE 8-12

-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NA ŁĄWCE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓRNY WYCIĄG ZA GŁOWE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓNY WYCIĄG DO KLATKI 4SERIE 8-12

 

-BICEPS UGINANIE RAMION NA KOLANIE 4SERIE 8-12

-WYCISKANIE FRANCUSKIE DO CZOŁA 4 SER 8-12

-WYCISKANIE STOJĄC 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ATLAS WYCIĄG DOLNY 4 SERIE 8-12

 

Do tego po każdym treningu 30 min.na rowerku stacjonarnym.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

trening jest przeładowany ale ten temat dotyczy diety


  • 0

TKWM


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

trening jest przeładowany ale ten temat dotyczy diety

Co w nim trzeba pozmieniać ,pomorzesz ?? Będe wdzięczny


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA PRZY TRENINGU NA RZEŹBE

tak ale w dziale trening


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024