2 odpowiedzi w tym temacie

[Afrobandit]

Potrzebuję jakiejś sprytnej diety , taniej szybkiej w przygotowaniu ale żeby nie brakowało żadnych wartości odżywczych , ćwiczyłem wcześniej , ale teraz biorę się na poważnie , chcę zgubić nadmiar tłuszczu i troszkę wyrzeźbić i powiększyć klatkę piersiową na tym mi zależy , gdyż nogi mam porządnie rozbudowane , od małego grałem w piłkę i rozrosły się dosłownie .
Mam 22 lata
wzrost to 171 cm
waga 84
można powiedzieć że jestem zbity , bo nie mam jakiegoś wielkiego brzucha , nadmiar oczywiście jest ale bez przesady . Dziękuję za wszelką pomoc , pozdrawiam

[lezu]

Musisz na wstępie wiedzieć, że nie da się jednocześnie zrzucać tkanki tłuszczowej i budować suchą masę mięśniową. Musisz wybrać albo jedno albo drugie, nie oba. Więc jaki jest Twój cel na początek?

[Afrobandit]

To może zacznijmy od spalania , wydaje mi się to lepszym pomysłem na początek .

Chciałbym zgubić z 5 kg myślę że to będzie wystarczająco , i włożę wiele wysiłku żeby to zrobić .

dziękuję za pomoc pozdrawiam