10 odpowiedzi w tym temacie

[stachu123425]

Witam mam pewne pytanie

Ćwiczyłem wcześniej masą swojego ciała pomki, przysiady, brzuszki i triceps i przyniosło mi to efekty 

Ale teraz gdy upiłem gryf, hantel, ławeczkę i 60 kg obciążenia chciałbym poćwiczyć na sprzęcie 

i mam taki plan na początek żeby nim poćwiczyć z 2 lub 3 miesiące 

Czy on jest dobry oczywiście plan dotyczy 3 dni w dygodniu 

PONIEDZIAŁEK

Klata

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 12 pow

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s po 12 pow

-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s po 12pow

Barki

-unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s po 12pow

-podciąganie nadchwytem

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 12pow

Plecy 

-szrugsy 3s po 12 pow

-martwy ciąg 3 s po 12pow

-wiosłowanie 3s po 12 pow

Nogi

-przysiady ze sztanga 3 s po 10 pow

-wznosy na palcach 3 s po 10 pow 

-prostowanie nóg w siadzie 3s po 10 pow

Brzuch 

własnie jakie ćwiczyenia ??

prosze o odpowiedź

[Kuba96]

Cześć. Ten cały trening w poniedziałek?

[stachu123425]

dotyczy poniedziałku srody i piątku

[Kuba96]

Konkretnie rozpisz co, w który dzień. W planie brakuje treningu bicepsów oraz tricepsów.

[stachu123425]

Tak myślałem żeby zrobić trening 3 dniowy przez 2 miesiące 

czyli poniedziałek wtorek i środa wszystkie te ćwiczenia 

[stachu123425]

a potem zacząć trenować codziennie )

[Kuba96]

Zastosuj się do mojej poprzedniej wypowiedzi... Dokładnie co, w który dzień? I czego od nas oczekujesz w ogóle?

[stachu123425]

Tak jak wspominałem 

ważę 74 kg

175 cm wzrostu  

jakieś rok temu ćwiczyłem na siłowni przez jakieś 5 miesięcy a potem przerwałem ćwiczenia bo brakło mi kasy

ćwiczyłem przez 2 miesiące masą swojego ciała ale to były pompki,brzuszki,przysiady  

Teraz zakupiłem ławeczkę,gryf prosty,hantle ,gryf łamany i oczywiście 84 kg obciążenia

i chciałbym kontynuować swoja przygodę z kultyrystyką i myślałem żeby na początek zrobić sobie taki trening 3 dniowy przez 2 miesiące żeby rozgrzać mięśnie który składa się z  

 

PONIEDZIAŁEK

Klata

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 12 pow

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s po 12 pow

-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s po 12pow

Barki

-unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s po 12pow

-podciąganie nadchwytem

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 12pow

Plecy 

-szrugsy 3s po 12 pow

-martwy ciąg 3 s po 12pow

-wiosłowanie 3s po 12 pow

Nogi

-przysiady ze sztanga 3 s po 10 pow

-wznosy na palcach 3 s po 10 pow 

-prostowanie nóg w siadzie 3s po 10 pow

Brzuch 

-brzuszki skośne 

-brzuszki płaskie 

Biceps 

-sztanga oburącz 3s po 12 pow

-sztangielki młoty 3s po 12 pow 

-sztangielki 3 s po 12 pow

Triceps

-pompki w podporze tyłem 

-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 s po 12 pow

-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 s po 12 pow

CZY TEN PLAN JEST DOBRY ŻEBY NIM ĆWICZYĆ 3 RAZY W TYGODNIU CZYLI PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK 

bo chciałbym ćwiczyć rzeźbę 

i chciałbym jeszcze prosić o jakąs dietę dokładnie opisaną co jakie potrawy jeść Pozdrawiam

[23Viper23]

nie mozesz robic wszytskich partii w takiej objetosci w jeden dzien

ten plan podziel na 3-4 dni

[Kuba96]

Ręce mi opadają... Napisz, które partie trenujesz w jaki dzień!

[23Viper23]

wydaje mi sie, że autor chce to robić wszystko w jeden dzien

co do diety zapraszam do dzialu dieta

http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/