18 odpowiedzi w tym temacie

[Dark_Bake]

Czym charakteryzuje się trening na masę ? tz. Ile ćwiczeń ile powtorzen ile serii jaki ciezar (%maksymalnego)

[23Viper23]

na mase jest dieta

postaramy sie tobie pomóc

 powiedz jaki staż masz? ile dni w tygodniu mozesz poswiecic na silownie?

[Dark_Bake]

Staż 3 miesiące
Mogę poświęcić 7 dni

[Dark_Bake]

To od samej diety miesnie mi urosną

[Dark_Bake]

Powiem tak

jestem chudy a chce być umięśniony jaki trening mam robic

Użytkownik Dark_Bake edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak wyglądał ostatni  plan treningowy?

[Dark_Bake]

3-4 podstawowe ćwiczenia na jedną parti mięśni po 10 powtórzeń 5 serii na kazde ćwiczenie z niezbyt duzym cięzarem

[Grammatikk]

Chodziło mu o szczegółowe rozpisanie planu...

[Dark_Bake]

Tak właśnie
A ty mógłbyś mi to napisać

[Grammatikk]

To był post skierowany do Ciebie Dark

[Dark_Bake]

Możesz odpowiedzieć na pare prostych pytań dla cb

[Grammatikk]

A czy ty możesz dokładnie rozpisać swój obecny plan treningowy tak jak prosiliśmy ?

[23Viper23]

najlepiej dokładnie opisz twój plan a my do skorygujemy

 

albo mozemy tobie przedstawić kilka przykładowych planów treningu dzielonego

 

tutaj masz dokładnie opisany plan i wytłumaczone co i dlaczego

 

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

[Dark_Bake]

Klata
Rozpietki 5 x10
Wycisk!nie sztangi na ławce 5x10
Wyciskanie hantli 5x10
Bicek
Unoszenie gryfu
Unoszenie hantli. Stojąc
5x10
To robiłem w pn cz


Unoszenie hantli na boki w opadzie
Unoszenie hantli do przodu
unoszenie hantli z przed sbdo gory siedząc
5x10
Unoszenie gryfu zza głowy
Pompki szwedzkie
Unoszenie 1 hantli zza głowy
5x10
Wtorek czwartek
Ciężaru nie zmienialem między seriami

[23Viper23]

brakuje kilku partii

wiec polecam gotowy plan

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

[Grammatikk]

To plan na połowe partii ciała i tylko tych najmniejszych = jego stosowanie nie ma sensu. Zapoznaj się z tematem w linku podanym przez Vipa i spróbuj ułozyć 4 dniowy trening SPLIT i wklej go nam do oceny. My poprawimy

[Dark_Bake]

Poniedziałek klata bic

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x15


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
3[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10


Wtorek nogi

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
3[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x30-40
4krzesełko 3x1min

środa-wolne

czwartek TRICEPS BARKI

1[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
2[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
3[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
4-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x15

1[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
5 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy


piątek plecy przedramiona

1[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
2- unoszenie tułowia lezać na podłodze na brzuchu4x10
3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 4x10
4dzień dobry 4x10

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]4x20
2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nachwytem4x20
 

i brzuch 2-3 razy w tygodniu

[23Viper23]

w bicepsie starczy  2 cw po 4 serie

w nogach brakuje czegos na dwugłowe uda np martwy ciag na prostych nogach

w tricepsie 2 ćw po 4 serie wystarcza

barki :  2 albo 3 ćwiczenie nie potrzebne

w plecach do wyrzucenia albo  unoszenie tulowia albo dzien dobry i przydalo by sie dac podciaganie

[Dark_Bake]

Jakie ćwiczenia w barkach niepotrzebne?
Do drazka nie mam dostępu Narazie
A jak z ciezarem czy nałożyć taki zeby mięśnie calkiem wyppmpowac?