3 odpowiedzi w tym temacie

[iopp]

Witam mam 20 lat 180 wzrostu i 90 kg wagi. Jeśli chodzi o moją dietę to powiem szczerze, że nie stosuje się do żadnej diety i w tym temacie nie mam kompletnego pojęcia co i jak... Kilka mmies. temu zacząłem treningi tajskiego boksu (3 treningi/tydz. po 90min.) i początkowo było wszystko w porządku niemniej z dnia na dzień po jakimś miesiącu, dwóch, czuję się mocno osłabiony. Wiem, iż dieta jest właśnie problemem, gdyż między treningami jest dzień przerwy, więc organizm ma czas się regenerować.
Prosił bym ogromnie o pomoc w stworzeniu dobrej diety, bo sam nie bardzo wiem od czego zacząć...
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[23Viper23]

Jeśli chodzi o diete to najpierw trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

potem zdecydować jaki jest cel diety

[iopp]

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: 3983 kcal

g/posiłek: 96 g węglowodanów; 43,4 g białka; 26,4 g tłuszczów

g/dzień: 480 g węglowodanów; 217 g białka; 134 g tłuszczów

 

w diecie głównie chodzi mi o rozbudowę ciała(tj. wygląd jak i siła), oraz żeby móc efektywnie trenować...

Użytkownik iopp edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Starczy nadwyzka 200/300kcal względem zapotrzebowania zerowego i nie dość że będzie odpowiedni zapas mocy do treningów to i masa będzie szła w miarę dobrej jakości. No to teraz chyba pora abyś ułożył jadłospis i wkleił nam do oceny.