Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o dobrą dietę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o dobrą dietę

Siemka piszę tutaj do was z prośbą o dobranie dobrej diety, żeby podskoczyć trochę tu trochę tu Bo mam rocznikowo 16 lat 173 cm i ważę tylko 55 kg może jak to coś da to łapcie nawet i zdj z góry dziękuję ! 10904340_634900179955334_1823341112_n.jp


  • 0

fawuoj.png


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

Witaj. No sprawa w Twoim przypadku jest prosta - dieta na masę.

 

Musisz wpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 . Kiedy się z tym uporasz będziemy radzić dalej ;)


Mateusz Pawlak ;)


Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

Witaj. No sprawa w Twoim przypadku jest prosta - dieta na masę.

 

Musisz wpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 . Kiedy się z tym uporasz będziemy radzić dalej ;)

Współczynnik BMR 1568.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2430.86
Węglowodany 55% 1336.97kcal = 334.24gram
Białko 15%% 364.63kcal = 91.16gram

Tłuszcz 30% 729.26kcal = 81.03 gram


  • 0

fawuoj.png


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

A więc dodaj z 300kcal czyli bazowo startujemy z 2800kcal powiedzmy. makroskładniki z tego portalu olej.

 

Skorzystaj z tych:

Białko 2g czyli u ciebie 120g

Tłuszcze - 55g

Reszte bilansu zajmują węglowodany ;)

 

Teraz czas na dietę. Rozbij sobie ten bilans i makroskładniki na powiedzmy 5 posiłków i tak je zbuduj aby w kazdym była podobna wartość białka , węgli i tłuszczy.

 

Ułóż dietę i wklej ją do oceny i będziemy radzić dalej ;)


Mateusz Pawlak ;)


Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

A więc dodaj z 300kcal czyli bazowo startujemy z 2800kcal powiedzmy. makroskładniki z tego portalu olej.

 

Skorzystaj z tych:

Białko 2g czyli u ciebie 120g

Tłuszcze - 55g

Reszte bilansu zajmują węglowodany ;)

 

Teraz czas na dietę. Rozbij sobie ten bilans i makroskładniki na powiedzmy 5 posiłków i tak je zbuduj aby w kazdym była podobna wartość białka , węgli i tłuszczy.

 

Ułóż dietę i wklej ją do oceny i będziemy radzić dalej ;)

1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananów

4 posiłek (po treningowy)

Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek

Makaron – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Hmm?


  • 0

fawuoj.png


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

1 posiłek do wymiany bo prawie nie ma tam dobrej jakości białka ( tego z mleka jest raptem kilka gramów)

2 posiłek do wymiany bo jogurt pitny to smieciowe jedzenie i szkoda na to marnowac pieniędzy, wrzuć tutaj twaróg a margaryne zamień na cokolwiek innego masło olej .... nawet smalec jest zdrowszy od margaryny która jest utwardzonym i szkodliwym izomerem trans.

 

 

Ta dieta chyba nie jest podliczona ani co do makroskładników ani co do kaloryki. Musisz wszystko porawić ;)


Mateusz Pawlak ;)


Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę
Posiłek 1
Śniadanie:
Jajecznica z 3 jajek + pomidory
Posiłek 2
Śniadanie 2
Pierś z kurczaka + surówka
Posiłek 3
Ryba + Surówka + ryż + Chleb ziarnisty
Posiłek 4
Ryż kurczak surówka
Posiłek 5
Twaróg + banan lub inny owoc

  • 0

fawuoj.png


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

Ten chleb wrzuć do śniadania. W 2 posiłku też niech będzie ryż. W 4 daj albo ryż albo kaszę albo makaron, 5 ok. teraz podlicz to wszystko czyli:

- gramatura posiłków 

- kaloryka każdego posiłku

- ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w każdym posiłku

- podsumowanie ile wszystko ma łącznie kalorii i makrosów.

 

Musisz to popodliczac aby wiedzieć czy dobrałeś takie ilości jedzenia jakie będa odpowiadac wyliczonemu wczesniej zapotrzebowaniu i makroskładnikom jakie zaproponowałem.


Mateusz Pawlak ;)


Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

I jak? Może być? (sory za jakość ale robiłem na szybko ;/)11066a1e6ba1.jpg


Użytkownik Penk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

fawuoj.png


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

Na początek może być.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę
Tego banana daj bezpośrednio po treningu a do ostatniego posiłku wrzuć jakieś zdrowe tłuszcze orzechy lub masło orzechowe bez soli i cukru
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

ryż biały na paraboliczny, jęczmienną na pęczak, dodaj zielone warzywa, i odrobinę tłuszczu.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Penk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dobrą dietę

Okej dziękuję dieta realizowana  :innocent:


  • 0

fawuoj.png




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024