4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sakurai]

Oto kilka kroków w drodze do zwiększenia masy, rachunki są proste i każdy kto chodził do pedałówy powinien sobie poradzić.

A więc weź ołówek i kartkę i wykonuj następujące kroki:
1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni.

2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni.

3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał.

4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać.

5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach

7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka

8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość uzyskaną w punkcie

7. To co otrzymasz to kalorie, które będziesz dostarczał z węglowodanów

9. Podziel wynik uzyskany w punkcie 8 przez 4, a dowiesz się ile gram węglowodanów powinienneś dziennie spożywać



Sam mam ułożoną dietę wg owych ptk i ją stosuję, ptk ułożone przez moją koleżankę która ma dietetykę na studiach.

[budo_słoniak]

Hehe. Po tygodniu spędzonym z kartką i ołówkiem w ręku zaczynasz wreszcie jeść.
Wszystko to jest słuszne i prawdziwe, ale po co? Ma to sens przy zawodowym uprawianiu sportu i to na wysokim poziomie. Ale wtedy będą to za was robić zawodowi dietetycy.
Już widzę kogoś, kto dzieli talerz bigosu na tłuszcze, białko i węglowodany (oczywiście jeśli go wcześniej wogóle zważył).

[budo_marti]

Hehe. Po tygodniu spędzonym z kartką i ołówkiem w ręku zaczynasz wreszcie jeść.
Już widzę kogoś, kto dzieli talerz bigosu na tłuszcze, białko i węglowodany (oczywiście jeśli go wcześniej wogóle zważył).

mi by sie nie chcialo wazyc talerza

[budo_sally]

Oto kilka kroków w drodze do zwiększenia masy, rachunki są proste i każdy kto chodził do pedałówy powinien sobie poradzić.

.
.
.


Sam mam ułożoną dietę wg owych ptk i ją stosuję, ptk ułożone przez moją koleżankę która ma dietetykę na studiach.

genialne, po wykonaniu wstepnych obliczen proponuje przystapic do ekspertyzy chemicznej pokarmu aby wyodrebnic w nim porzadane proporcje skladnikow. W wypadku nadmiernych problemow z analiza pokarmu i zbyt dlugich obliczen, proponuje przystapic do odzywiania "z tubki"najlepiej zaopatrzyc sie odrazu w trzy tubki: tubka czystego tluszczu (moze byc smalec) , paczuszke weglowodanow i bialka w proszku-i zazywac scisle wg podanej diety
SMACZNEGO....

[budo_roslon]

Zapomniałeś tylko, że podstawą nie powinno być to co zjadłeś tylko PPW...
Ale to taki mały drobiazg... dla niektórych wogóle nieistotny... :?


R.