Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla początkującego 16-latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

IZI
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla początkującego 16-latka

Witam, mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią, problem tkwi w tym, że nie mam ułożonej diety i nie wiem jak się odżywiać. Mam 16 lat i waże 53 kg, prosił bym o ułożenie lub pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego 16-latka
Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
Po 2. ustal cel - masujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
 
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

Mateusz Pawlak ;)


IZI
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego 16-latka

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
Po 2. ustal cel - masujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
 
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

Więc wygląda to tak 

PPM: 1653,6 kcal

Kalorie: 1954 kcal

Białka: 296 kcal

Tłuszcze: 630 kcal

Węglowodany: 257 kcal


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego 16-latka

Jesteś pewny że dobrze obliczyłeś? Mi się wydaje że kalorie sa za małe, sprawdź raz jeszcze. 

Białko ustal sobie na 2 lub 2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze do 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Podziel bilans na 4/5 lub 6 w zależności jak Ci wygodnie posiłków i pilnuj aby w każdym były mniej więcej te same wartości białka tłuszczy i węglowodanów ;) czekam na zarys diety do oceny i poprawy


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024