29 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Spoko, mozesz tak zrobic.

[otulonymrokiem]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
mam prosbe moglby ktos ocenic ten plan

[UnDeRoS]

Zaloz swoj temat.

[paragraf]

Kevin ratuj! Robię ten trening. Teraz kończe 3 tydzień i zacząłem dobrze pompować barki. Wcześniej tak dobrze mi to nie szło. Teraz po barkach ciężko utrzymać mi słuchawkę od telefonu przy uchu przez dłużej niż minutę. No i jest problem z triccepsem. Franuskie wyciskanie odpada. Ja zrobiłem to tak, że triceps zrobiłem:
1.wyciskanie wąsko
2.klatka i barki oparte na ławeczce w poprzek i prostowanie łokci
3.prostowanie na wyciągu
Robić tak dalej czy zamienić tricepsy z przedramionami i robić je razem z plecami dzień później?

[empe]

PRZERWY POMIEDZY SERIAMI 1,5 MINUTY. PODCZAS LYDEK BRZUCHA I PRZEDRAMION 1MIN.

Pytanie może i głupie, ale dla mnie ważne - można robić krótsze przerwy? (tak od 40s)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[chomik6666]

Witam, widze ze w temacie dawno nikt nie pisal ale mam jedno pytanie dla mnie wazne, otoz jakis czas temu kupilem drazek do sufitu mocowany a cwicze wedlug planu treningowego kevina, niestety w planie tym nie ma zadnego cwiczenia zwiazanego z tym drazkiem a szkoda mi go troche zeby tak sobie wisial bezczynnie Mozna do tego planu dolozyc jakies cwiczenie z drazkiem? Jezeli tak to w ktorym dokladnie miejscu i jak ono ma wygladac?

[paragraf]

Możesz ćwiczyć plecy w ten sposób:

podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3xmax
Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10 /rzymskie krzesło
MC 8-6-6

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[chomik6666]

czyli mam rozumiec ze moge dorzucic podciaganie na drazku do dnia piatego gdzie cwiczymy plecy, brzuch i przedramiona i wykonywac to cwiczenie na samym poczatku? i w dniu czwartym wykonujac cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6 robic je sprzed glowy czy zza glowy?

Użytkownik chomik6666 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Lepiej sprzed głowy, to bezpieczniejsze rozwiązanie.

[SlowianMartin]

na te powtorzenia co masz w swoim treningu to mowiac w procentach jaki procent obciazenia nalezy sobie obrac zeby bylo w sam raz ?