10 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

cześć chce wrócić do treningu i ułożyłem sobie parę ćwiczeń które mi się spodobały i nie wiem jak je rozłożyć na A i B co 2 dzień czy pon/sr/piątek
oto one proszę mi je rozłożyć by dały jak najwięcej efektów
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2.yates-rows
3. Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
5.Wykroki ze sztangą
6.Uginanie nadgarstków z sztangą
7.Skręty ze sztangą na barkach
8. Wiosłowanie sztangą
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
10.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

Ps
wiek 17 lat
wzrost 165 cm
waga 61kg
Trenowałem wcześniej około pół roku

[23Viper23]

przykładowo :

 

Trening A

 

Wykroki

Wiosłowanie

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

 

Trening

 

Przysiad

Podciaganie

Wyciskanie sztangi na skosie

Wyciskanie hantli

Wyciskanie francuskie sztangielkami

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

 

+ łydki/brzuch / przedramie dowolnie

[Kojot99]

Ale chodziło mi z tamtymi cwiczeniami co podałem i moge cwiczyc tylk ow domu a w domu mam sztangle 22kg(na stałe) i 2 sztangielki z rózym obciazeniem po 5 kg na 1 mozna załozyc 10 na 1 i ławke bez możliwosci regulacji

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

w zestawie a dalem twoje ćwiczenia, w b zestawie kilka dodalem

malo obciazenia

[Kojot99]

czasem moge robić na siłce w szkole ale zadko poniewaz musze isc po szkole i nie mam czym sie dostac.

 

A jak myslisz lepiej robic wiecej powtórzeń z mniejszymi obciazeniami czy mniej z wiekszymi ?

[Kojot99]

a i mam ławeczke ale płaska nie moge zmieniać podciagac  tez zabardzo nie mam jak

 

Wybrałem cwiczenia które moge zrobić w domu te co ty podałes nie zabardzo mam jak zrobic chodziło mi by po prostu ten trening co ja podałem rozłozyc na A i B by dały efekty

[23Viper23]

mięśnie zbudowane są z róznych włókien i potrzebuja i duzych i malych ciezarów

[Kojot99]

Ok a to da rady rozłozyc ten mój trening na 2 ? mozesz coś dołozyc tylko ze sztabngielkami/stanglą i ławką poniewaz nie mam gdzie sie podciagac

[23Viper23]

zamiast podciagania skłony dzien dobry albo martwy ciag

[Kojot99]

a zamiast Wyciskanie sztangi na skosie ?

[23Viper23]

wyciskanie płasko albo rozpiętki