3 odpowiedzi w tym temacie

[Akasa]

Bardzo prosze o pomoc w ułożenie diet. Musze schudnać 35 kg conajmniej za mna juz 10. Przed ciążą schudlam 53 kg potem przytyłam. Mam 27 lat i 110 kg obecnie. Pracuje jako masażystka. Chodze na siłownie systemem 2 dni treningowe na dzien odpoczynku.

[Grammatikk]

Siłownia to tylko bodziec aby metabolizm nie zwalniał. Bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym nie schudniesz. Proponuję skorzystać ze schematów poniżej 

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - redukcja

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...glikemiczny-ig/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy i napiszemy co robić dalej aby systematycznie ta waga malała.

[jan9]

Najważniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych bo bez tego praktycznie zawsze będziesz wracała do wagi początkowej.

 

Ja to robię tak, że każdy posiłek dzielę na 3 części:
* białko: jaja/nabiał/mięso/ryby

* węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki, kasza gryczana

* warzywa

 

i staram się żeby na talerzu było po 1/3 wszystkiego... głównym źródłem tłuszczu są u mnie migdały, orzechy włoskie i oliwa z oliwek

 

Reasumując abstrahowałbym od diety tylko jadłbym to co Ci smakuje, co nie sprawia Ci problemów i w odpowiednich proporcjach... (oczywiście zdrowe rzeczy)

 

Ważne, będziesz musiała bardzo ograniczyć spożywanie cukrów, a najlepiej wykluczyć...

Organizm człowieka odzwyczaja się od cukru po 72h, tak, że ten okres będziesz musiała przecierpień na szczękościsku.

 

Powodzenia!

Użytkownik jan9 edytował ten post Ponad rok temu

[Akasa]

Współczynnik BMR 1898.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2278.75
Węglowodany 55% 1253.31kcal = 313.33gram
Białko 15%% 341.81kcal = 85.45gram
Tluszcz 30% 683.63kcal = 75.96gram

Obecnie mam tak
4 posiłki na kazdy przypada 20 g bialka 40 wegli 18 tluszczu i 100 g warzyw do tego owoce bo nie mieszcze 5 posikow dodam ze karmie piersia. Waga nie wrocila mi bo sie objadalam tylko mam policystyczne jajniki