Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Xyat
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta redukcyjna

Witam,
jestem na dłuższym czasie na diecie redukcyjnej, miałem dużą nadwagę i od lutego udało mi się zrzucić 26 kg, mam 18 lat, 172 cm i aktualnie ważę 64, na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Do spalenia została mi jeszcze oporna tkanka na brzuchu, nie ma jej dużo, lecz przez to, iż występuje, dokładne uwidocznienie mięśni brzucha jest niemożliwe. Dieta dopięta na ostatni guzik + cardio 3x w tyg. Co mogę zrobić by ostatecznie pozbyć się tego opornego tłuszczu. Z góry dziękuję za okazaną pomoc.
Pozdrawiam


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Wstaw swoją diete wraz z rozpiską makroskładników, kalorycznością oraz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na energie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Xyat
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Zapotrzebowanie: 2100 kcal

 

Aktualnie jem 1700 kcal (przerzuciłem się na dietę niskowęglowodanową)

 

850 kcal białka 50%    =212 g
255 kcal węgle 15 %    = 63 g 
595 kcal tłuszcze 35 %   = 66 g

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Stosujesz jakieś oszukane posiłki, albo ładowania węglowodanami (cheat meal/reefed day)? Mógłbyś jeszcze wstawić zdjęcie jak to wygląda.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Xyat
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Całodniowa micha :)

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Odpowiedz na moje poprzednie pytanie :) Mówiąc zdjęcia miałem na myśli Twoje zdjęcia, konkretnie tego brzucha. Nie sprecyzowałem, moja wina, wybacz.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Xyat
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

reefed day ostatnio nie stosuję, stosowałem będą na diecie IF ( ok. miesiąca temu)

 

Mięśnie widać tak jakby za mgłą. Utrzymuje się to od dłuższego czasu..

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

Chłopie, czego Ty więcej chcesz? Ja na Twoim miejscu nie ciąłbym się bardziej tylko zaczął powoli masować, bo nic z Ciebie nie zostanie. No chyba, że chcesz ciąć się na wiór... Jeśli tak to stosuj reefedy, albo cheat meale co ok. 7 dni i będzie schodzić. Na tym etapie już naprawde powoli idzie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

jak długo lecisz tym planem żywieniowym ?




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Xyat
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta redukcyjna

jak długo lecisz tym planem żywieniowym ?

Akurat z obecnym planem od tygodnia.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024