5 odpowiedzi w tym temacie

[Alwino81]

Chcę zacząć ćwiczyć aby nabrać trochę siły i mięśni,tylko nie wiem od czego zacząć:nie mam pojęcia jaka dieta,jakie suplementy wspomagające,jakie ćwiczenia? Proszę o pomoc.

[lezu]

Dieta z nadwyżką kaloryczną. Podaj chociaż wagę, wzrost, wiek, staż. Nie jesteśmy jasnowidzami.

Na początek polecam trening FBW:
http://forum-kultury...l-body-workout/

[Alwino81]

Dieta z nadwyżką kaloryczną. Podaj chociaż wagę, wzrost, wiek, staż. Nie jesteśmy jasnowidzami.

Na początek polecam trening FBW:
http://forum-kultury...l-body-workout/

Waga: 96 ,Wzrost 182, Wiek:33 Stażu jeżeli chodzi o ćwiczenia to mozna powiedziec że nie mam żadnego nie liczac chwilowego zapału i paru wypadów z kolegami na siłownie.Więc można powiedzieć że jestem na starcie

[lezu]

No więc na początek typowy trening FBW. Poniedziałek, środa, piątek. W pierwszym moim poście masz temat za pomocą, którego ułożysz taki trening. Wstaw go tutaj do oceny.

[Alwino81]

Waga: 96 ,Wzrost 182, Wiek:33 Stażu jeżeli chodzi o ćwiczenia to mozna powiedziec że nie mam żadnego nie liczac chwilowego zapału i paru wypadów z kolegami na siłownie.Więc można powiedzieć że jestem na starcie 

[Alwino81]

FBW – Full Body Workout


Trening ten jest kierowany dla początkujących pakerów jak i dla tych którzy wracają po długiej przerwie do tego sportu .
Trening poświęcony wszystkim partią mięśniowym na jeden sesji .
Ćwicząc tą metodą można obrać dla cele , pierwszy z nich to masa drugi to wytrzymałość .


Jakie korzyści takiego Treningu(metody):
1.Szybsze nabieranie suchej masy (bez dietki się nie obejdzie)
2.Duża dynamika tej metody trenowania 
3.Proste wyróżnienie partii , priorytetowych poprzez ćwiczenie ich na początku sesji ćwiczen
4.Trenujemy często , wiec nie pozwalamy mięśniom żeby stały się miękkie (lepsza POMPA)

Podstawowe zasady takiego Treningu :

1.Trening 3x w tyg. (można i mniej)
2.Wybieramy do planu ćwiczenia podstawowe . Ćwiczenia izolowane odpadają
3.Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.
4.Powtórzenia :
6-12pow. (Kidy celem jest masa)
12-15pow. (Kiedy celem jest wytrzymałość)
WYJĄTKIEM JEST METODA 15 10 5
5.Sesję zaczynamy od największych partii mięśniowych do najmniejszych :
(nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy)
6.Na początek partie priorytetowe 
7.Układamy Partie po kolei ze sobą współpracujące np.:
(Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps)

Metoda 15 10 5 :
Ta metoda wykorzystuje 3 zakresy powtórzeń dla tego żeby zaskoczyć nasze mięsnie nowymi bodźcami , jak zrobić z tego użytek ??
Cykl FBW trwa 6tyg.:
1-2tydz. 15pow.
3-4tydz. 10pow.
5-6tydz. 5pow.
Lub:
I sesja 15pow
II sesja 10pow.
III sesja 5pow.
(oczywiście jeżeli ćwiczymy 3x w tyg.!)

Jakie zestawy ćwiczeń??
Jak to każdy ma inne upodobania , można ćwiczyć dwoma zestawami , czyli na pierwszym treningu zestaw A na następnym B , i tak na zmianę .
Można również ćwiczyć na każdym treningu ten sam zestaw.