7 odpowiedzi w tym temacie

[kokso123456]

czy ponizszy plan jest dobry (cwicze w domu)  :aby poprawic kondycje brzuch klatke plecy barki?

 

Nd: biceps klatka brzuch

 

Wt: biceps brzuch plecy

 

Śr: brzuch nogi barki

 

Pt. klatka biceps triceps nogi brzuch plecy

 

 

 

 

 

 

poszczegulne cwiczenia:
 

 

Nd: biceps, klatka - pompki {10x5}x2 (po 5 serii na szerokim i po 5 na wąskim trzymaniu) dzwiganie hantli 15x5 brzuch - spięcia 40x5 brzuszki 50x3 (proste)  25x3(skosne)

 

Wt: biceps - dzwiganie hantli 25x5 rozpiętki na łąwce prostej 15x5 dzwiganie hantli (reka oparna o noge) 15x5 brzuch - deska 1minx5 dzwiganie nóg do głowy na ławce skosnej plecy - wiosłowanie hantlami 15x5 grzbiety 20x5 skłony i wyprosty z cięzarkami 15x5

 

Śr: brzuch - brzuszki 50x3 (proste)  25x3(skosne) nogi - wykroki z hantlami 20x5 przysiady z hantlami na barkach 10x5 barki - unoszenie hantli za plecami (uzycie wylocznie borkow) 10x5 wiosłowanie hantlami 12x5

 

Pt: (na siłowni) klatka biceps triceps nogi brzuch plecy-(na atlasie) klatka, biceps - wyciskanie sztangi 15x5 nogi - przysiady ze sztango - 12x5 wykroki ze sztango 15x5

 

 

do tego w soboty czwicze na ekspanderze po 3 serie ok 10 powtorzen - nogi plecy biceps
 

 

czy ww plan jest dobry? Prosze o korektę ewentualnych błedów

[23Viper23]

plan zły

nie wymyślaj nic sam tylko weź coś gotowego

[kokso123456]

a moge wiedziec dlaczego zły?

[23Viper23]

przęładowany, źle ułożony

poza tym nie napisales nic o sobie

jaki staz

jaki cel treningowy

ostatnio przerabiany plan

ilosc dni wolnych na silownie

warunki sprzetowe do cwiczenia

[kokso123456]

dlaczego przeładowany ?
planu nie miałem bo zawsze cwiczyłem kiedy mi sie chciało i cwiczyłem wtedy wszystkie te cwiczenia w takiej ilosci jako widzisz i jakos niebyłem zmeczony ze zaraz zasypiałem tylko jeszcze inne zeczy robilem

ok to tak mam 16 lat wzrost 180 waga 73 kg udo 53 biceps 33 klatka 95 pas 83 jestem uczniem kl 3 gim cwicze od zawsze czy to na szkolnej siłowni czy jak byłem mały ze starszym bratem czy na tzw siłowni pod chmurko obok mojej sali gimnastycznej jak ww cwiczyłem kiedy mi sie chciało a efekty były jakie były
cel szesciopak kokretna klata i bary ogułem umiesniona postura

na siłke mam połtorej godziny bo to w szkole a poza niom niemam czasu zeby isc na siłownie

dwa hantle 4 kg kazdy łąwka pozioma skosna ekspander i do tego oczywiscie cegły bloczki do wiekszego obciażania (prowizorka do czasu kupienia ciezszego sprzetu)

czy cos jeszcze?

[Grammatikk]

Czemu piszesz tak chaotycznie neiczytelnie i nieskładnie? Ja z tego postu nie rozumiem nic bo bym sie musiał wpatrywać w ten zbiór wyrazów.

[kokso123456]

dlaczego przeładowany ?

planu nie miałem bo zawsze cwiczyłem kiedy mi sie chciało i cwiczyłem wtedy wszystkie te cwiczenia w takiej ilosci jako widzisz i jakos niebyłem zmeczony ze zaraz zasypiałem tylko jeszcze inne zeczy robilem

ok to tak mam 16 lat

wzrost 180

waga 73 kg

udo 53

biceps 33

klatka 95

pas 83

jestem uczniem kl 3 gim

cwicze od zawsze czy to na szkolnej siłowni czy jak byłem mały ze starszym bratem czy na tzw siłowni pod chmurko obok mojej sali gimnastycznej

jak ww cwiczyłem kiedy mi sie chciało a efekty były jakie były

cel szesciopak kokretna klata i bary ogułem umiesniona postura mozna by zec ze jak z filmu

na siłke mam połtorej godziny bo to w szkole a poza niom niemam czasu zeby isc na siłownie

dwa hantle 4 kg kazdy łąwka pozioma skosna ekspander i do tego oczywiscie cegły bloczki do wiekszego obciażania (prowizorka do czasu kupienia ciezszego sprzetu)
czy cos jeszcze? czy jst bardziej przejzyscie czy nadal natkane w kupie ?

[kokso123456]

co mialbym zmienic w moim planie ? wiem ze prosciej jest wzioc cos gotowego ale czasem trzeba dac cos z siebie a poza tym te cwiczenia wypisane so przystosowane do mnie tzn ze wiem ze je zrobie a wiem jesli mozecie to pomozcie mi zrobic wlasciwy plan

przęładowany, źle ułożony
poza tym nie napisales nic o sobie
jaki staz
jaki cel treningowy
ostatnio przerabiany plan
ilosc dni wolnych na silownie
warunki sprzetowe do cwiczenia