11 odpowiedzi w tym temacie

[kokso123456]

juz cwicze od jakiegos czasu ale teraz dopiero zaczynam w to wierzyc i bd robic sb plan
i zwracam sie z pytaniem czy lepiej jest cwiczyc 3-4 razy w tyg czy codziennie
nieczwicze na siłowni lecz w domu

ps czy witaminy do picia typu plusz czy inne tzw multiwitaminy wsytarczo na okresy treningowe?

[23Viper23]

starczy 3-4 dni w tygodniu

wszytskie źródła witamin są dobre

[kokso123456]

ok a czy jesli bd wiecej to bd jakies szybsze efekty poza zakwasami na poczotku ?

[TechAvi]

Więcej nie znaczy lepiej, 3 - 4 razy w tyg wystarczy, mięsnie też potrzebuja regeneracji

[23Viper23]

nie idzie tego przespieszyć, potrzeba czasu

[Grammatikk]

Witaminy typu Plusz to nieopłacalny preparat. Proponowałbym zainwestować w witaminy z prawdziwego zdażenia.

 

Opisz nam dotychczasowy plan i cel to ci doradzimy konkretnie co i jak bo widzę że trzeba skierować cię na właściwe tory.

[kokso123456]

Ok postaram sie pisac czytelnie wiec:
Jestem uczniem 3 kl gim mam 16 lat i 72 kg zywej masy
Parametry:
Klatka - 95 cm
Pas - 83 cm
Udo - 53 cm
Biceps - 33 cm
Celem moim jest osiognoc lepszo kondycje fizyczno oraz umiesniony wyglod tzn jak pisalem szesciopak barki plecy klatka z prawdziwego zdarzenie mozna porownac ze jak z filmu.
Nie mialem nigdy planu gdyz cwiczylem jak mi sie chcialo
Cwiczylem wtedy prawie ze wszystkie cwiczenia ktore wyszczegulnilem w moim planie i nigdy niebylo to dla mnie zbyt wiele
Stazu niepotrafie okreslic gdyz od najmlodszych lat cwiczylem czy to ze starszym bratem czy na silowni pod chmurko podczas wakacji czy tak jak teraz tzn kiedy sie chce
Znalazlem to forum przez str fabryka sily przeglodajoc raz fb
Niemam wogule pojecia o bialkach weglowodanach tluszczach czy czym kolwiek innym mozna by zec ze jestem totalnym zoltodziobem
Warunki sprzetowe wymienialem juz pare razy ale nwm czy to co napisalem wystarczy jakby co prosze korygowac mnie bodz naprowadzac na wlasciwy trop

[kokso123456]

Witaminy typu Plusz to nieopłacalny preparat. Proponowałbym zainwestować w witaminy z prawdziwego zdażenia.
 
Opisz nam dotychczasowy plan i cel to ci doradzimy konkretnie co i jak bo widzę że trzeba skierować cię na właściwe tory.

w takim razie jakie to so witaminy z prawdziwego zdarzenia moglibyscie mi npomoc ?

[Grammatikk]

np Olimp Multiple Sport lub Biogenix Vitagenix.

[kokso123456]

np Olimp Multiple Sport lub Biogenix Vitagenix.

ok a gdzie one so dostepne ? na internetach w aptece czy gdzie?

[Grammatikk]

W każdym sklepie stacjonarnym lub internetowym z suplementami dla sportowców.

[kokso123456]

przepraszam za bledy ale nie pisze koncowek gdyz jestem przyzwyczajony do szybkiego pisania ze znajomymi Ps ja najczesciej sprawdzam to forum na telefonie gdyz jest mi łatwiej

 

fbw jak dla mnie jest niedobry zle sie z nim czuje wole splita

 

plan zrobiłem w oparciu o przykłądowe plany treningu domatora zawarte na tym forum jedynie w niekture miejsca wstawiłem te kture moge wykonywac np z hantlami

 

oto plan:

 

Split

Klata:
1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) 6x3
2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 10x3
3. dzwiganie hantli jak sztange 12x3
4. zwykłe pompki 10x3
5. pompki na trzech taboretach 10/8/6

Triceps:
1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 10x3
2. pompki w podporze tyłem 15x3

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x3
2. wyzuty cięzarem za pomoco plecow typu martwy ciog 10x3
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 10x3

Biceps:
1. uginanie rąk z ekspanderem na noge stojoc 12x3
2. podnoszenie hantli stojoc 10x3
3. podnoszenie hantli jedna reka oparta a wyciskajoca w powietrzu 8x3

Barki:
1. Unoszenie ramion w górę przodem z hantlami 12x3
2. Unoszenie ramion w górę bokiem z hantlami 10x3
3. Rozciąganie ekspandera przed sobą 12x3
4. Rozciaganie ekspandera nad głową 12x3
5. dzwiganie hantli jak sztangi łokcie jak najwyzej 10x3

Nogi:
1. Syzyfki 8x3
2. Przysiady 10x3
3. Żuraw 8x3
4. Wspięcia na jednej nodze 15x3

5. wykroki z obciążeniem 15x3

Brzuch:
1. Spięcia 40x3
2. Brzuszki proste 40x3
3. brzuszki skosne 20x3
4. dzwiganie nog leząc 10x3
5. wykroki z obciążeniem 15x3

poniedziałek: klatka
wtorek: bicepsy+tricepsy
środa: barki
czwartek: nogi
piątek: plecy
Niedziela: brzuch

 

czy cos jeszcze wypisac czy zmienic w nim?

 

JEST ON ZROBIONY PODEMNIE TO ZNACZY ILOSC POWTURZEN W SERII TAKA JAKA WIEM ZE ZROBIE