3 odpowiedzi w tym temacie

[Young]

Witam. Chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry, bądź czy co warto w nim zmienić. 1.Klatka-triceps 2.Plecy-biceps 3.Nogi-łydki
4.Brzuch-barki

[Grammatikk]

Prócz połączenia partii nie napisałeś noc o tym planie i do czasu az nie rozpiszesz tego planu szczegułowo i porządnie nie będzie czego ocenić. Dane o sobie też by sie przydały.

[Kuba96]

Powiem Ci tyle, że 3 musisz zamienić z 4, bo nóg nie powinno się trenować na drugi dzień po plecach. Co do tego treningu to jeszcze dochodzi kwestia czy jesteś na takie coś gotowy oraz przygotowany... Ile już trenujesz? Przestrzegana jest dieta oraz odpowiednia ilość snu?

[Young]

Trenuję zaledwie od 5 miesięcy. Wzrost-177cm Waga-68kg. Śpię po 9h-10h snu a więc czasu na regenerację nie brakuje.

Plan:

Poniedziałek:   Uda-Łydki

Wtorek:           Trening(piłka ręczna)

Środa:             Bruch-Barki-Kaptury

Czwartek:        Trening(piłka ręczna)

piątek:             Plecy-Biceps

Sobota:           Klatka-Triceps

Niedziela:        -------------------------

Głównie skupiać się będe nad budowaniem siły gdyż za 4-5 miesięcy mam mistrzostwa polski w piłce ręcznej i na masowanie czasu nie ma.

Większe partie: 3-4 serii po 8-10 powtórzeń obciążenie 80%-90%

Mniejsze partie: 2-3 serie po 6-8 powtórzeń obciążenie 80%-90%