Witam. Mam problem z ułożeniem diety nie wiem za co mam się zabrać. Więc tak:
Wzrost: 170
Waga: 67
Co trenuje: Ćwiczenia domowe, bieganie, mma
Cel?: Zbić tkankę tłuszczową (boczki) Oraz przybicie masy mięśniowej.
Suplementy/odżywki: l-creatine green tea (spalacz) cratine micronized 200 mesh 400caps/920mg, ta-plex, chela-min, herbal-energy.
Ogólny staż wszystkch sportów co trenowałem to okolo : 3 lat. z przerwami
Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2
Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/
http://forum-kult...pendium-wiedzy/
http://forum-kult...pendium-wiedzy/
http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/
http://forum-kult...glikemiczny-ig/
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.
O dawkowanie supli pytaj w dziale SUPLEMENTACJA.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
1:
2:Redukuje
3: Nie rozumiem zbytnio
4. Mniej więcej zapoznałem się. Teraz mam spróbować sam ułożyć menu itp.?
Napisano Ponad rok temu
3. Przykładowo, 2g białka na 1kg masy ciała, czyli jak ważysz 67kg to potrzebujesz minimum 134g białka
4. Tak, przykładowe schematy diet na mase możesz znaleźć tutaj:
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Shihan nie-japonczyk |
AIKIDO |
|
|
||
czy niepełnosprawny ruchowo może trenować AIKIDO? |
AIKIDO |
|
|
||
co dla dziewczyny na spalenie tłuszczu mały wysiłek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pytanie czy brać białkoCzy moge brać białko do mojej wagi i diety? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Chris Reeve Knives "Scout" (czyli fixed Sebenza) |
GALERIA BRONI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta... Cięko :D
- Ponad rok temu
-
Ocena założeń diety na redukcję i parę pytań.
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Trening bez diety
- Ponad rok temu
-
problem z nabraniem masy
- Ponad rok temu
-
Jaka diete teraz trzymać ?
- Ponad rok temu
-
Powrót do treningu .
- Ponad rok temu
-
Bardzo szybka przemiana materii
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta
- Ponad rok temu