4 odpowiedzi w tym temacie

[sasuke227]

chciałbym zacząć ćwiczyć mam 17 lat 183 wzrostu ważę 87kg nie wiem od czego zacząć jaki trening będzie najlepszy czy muszę zrobić jakąś djetę ? mam dostęp do siłowni podstawowy sprzęt ławeczka hantle drążek itp

[Maly Koksik]

Na Poczatek trening fbw - foul body working. Dieta jest podstawą bez niej nie osiągniesz swojego celu.

[sasuke227]

a jeśli chce zrzucić na wadze to dużo mam jeść bardzo mało wysoko białkowych produktów tak 1000 cal czy to bęzie zbyt drastyczna dieta ? kiedy szukałem jakiegoś planu znalazłem - dokładniej kolega mi polecił   co o ty sądzisz przepraszam za takie pytania ale jestem początkującym 

 

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki

Klatka: 
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń 
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń 
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń 
Barki: 
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń 
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń 
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń 
Triceps: 
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń 
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń 

Środa: Plecy + Biceps
Plecy: 
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 
wiosłowanie sztangą 4 s po 12 
wiosłowanie hantlami 4 s po 12 
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń 
Biceps: 
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 
Modlitewnik 4 s po 12 

Środa: Nogi+Brzuch
Nogi: 
Przysiady ze sztangą 4 s po 12 
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę 
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 

[sasuke227]

i w ostatnim zamiast środa miało pisać piątek 

[Kuba96]

Trening jest dobry, tylko na barki daj te 3 ćwiczenia po 3 serie już. Taki sposób jak Ty piszesz na nic się zda, taką kaloryką diety tylko zepsujesz sobie zdrowie. Zapraszamy do działu Dieta, tam wszystkiego się dowiesz