jak dobrze przybrac a masie skoro jem wszystko jak leci posilkuje sie roznymi srodkami dodatkowymi i zawsze jest tak ze co uda mi sie zbudowac to w mik trace
problem z przybraniem masy nic nie pomaga
Napisano Ponad rok temu
Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2
Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz
Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:
http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/
http://forum-kult...pendium-wiedzy/
http://forum-kult...pendium-wiedzy/
http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/
http://forum-kult...glikemiczny-ig/
Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
zcinanie wagi |
MIXED-MA |
|
|
||
Ćwiczenia na miesnie ramion (masa i siła) POMOCY!!!!!!!! |
Inne sporty |
|
|
||
czy w szczecinie jest klub zapaśniczy? |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
Pocket Meteor (co i jak, do Seikena, acz nie tylko) |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
przeciagniete duszenia |
Samoobrona |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Odpowiedzni plan
- Ponad rok temu
-
przybycie na wadze
- Ponad rok temu
-
Robienie masy mięśniowej
- Ponad rok temu
-
Mistrzostwa Polski
- Ponad rok temu
-
pilkarz
- Ponad rok temu
-
Ogólnie
- Ponad rok temu
-
Re re
- Ponad rok temu
-
Parę ogólnych pytań
- Ponad rok temu
-
Powrót
- Ponad rok temu
-
trening i dieta i praca
- Ponad rok temu