5 odpowiedzi w tym temacie

[krzycz]

Witam mam pytanie dotyczące diety, chodzi o to że zaczynam przygodę z siłownią i nie wiem jaką dietę zastosować mam 18 lat 65kg oraz 180 cm

[Grammatikk]

W twoim przypadku dieta na mase ma tylko racje bytu

[krzycz]

W twoim przypadku dieta na mase ma tylko racje bytu

A co dokładnie się składa na taką dietę i w jakich ilościach ?

[UkaniU]

Dieta na masę tak klasycznie btw w proporcjach 30/20/50. 5-6 zbilansowanych posiłków na początek. Musisz wyliczyć własne zapotrzebowanie na kcal.

[krzycz]

Dieta na masę tak klasycznie btw w proporcjach 30/20/50. 5-6 zbilansowanych posiłków na początek. Musisz wyliczyć własne zapotrzebowanie na kcal.

A polecisz co dokładnie z czego ma się składać to 5-6 posiłków ? Ponieważ jem dużo warzyw a kolacje jadam ogromne dużo również jem w nocy a efekty są mierne.

[Grammatikk]

Bo nadal jesz za mało...

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.