28 odpowiedzi w tym temacie

[Miloszek]

ćwiczenia polecacie na ich pobycie się.?

[Grammatikk]

Ćwiczeniami ich się nie pozbędziesz. 

[Miloszek]

Ćwiczeniami ich się nie pozbędziesz.

propozycje?

[Grammatikk]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy

[Miloszek]

Jem mniej i cwicze

[Grammatikk]

Nie wystarczy jeść mniej, trzeba wiedziec ile dokładnie kalorii spalamy dziennie i dostarczać mniej. Na oko zazwyczaj nie wychodzi.

[Miloszek]

Nie wystarczy jeść mniej, trzeba wiedziec ile dokładnie kalorii spalamy dziennie i dostarczać mniej. Na oko zazwyczaj nie wychodzi.

jest jakiś sposób aby się tego dowiedzieć

[Grammatikk]

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej w nowym temacie w dziale dieta a my pomożemy.

[Miloszek]

Aha a trening siłowy

[Grammatikk]

FBW 3 dniowe  http://forum-kultury...l-body-workout/

[Miloszek]

Wiec na pozbycie się boczkow lepsza jest redukcja?

[Miloszek]

Wiec na pozbycie się boczkow lepsza jest redukcja?

[Maravia]

Tak, ważne jest także cardio.

[Miloszek]

Tak, ważne jest także cardio.

propozycje

[Maravia]

Rower, orbitrek, biegi, basen...od wyboru do koloru

[Miloszek]

Okej wiec schudnę pewnie bardzo

[Miloszek]

Ale zapomniałem dodać że mam w miarę płaski brzuch

[Miloszek]

Mam płaski brzuch ale posiadam tez boczki
Co zrobić?!

[lezu]

Spal nadmiar tkanki tłuszczowej. W tym celu musisz zastosować dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym.

[Miloszek]

Aha bez ćwiczeń czy z ?