3 odpowiedzi w tym temacie

[Bzyk306]

Mam 21 lat, 169 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę od jakiegoś miesiące i suplementuję białko. Masa ładnie mi idzie bo już widać efekty,lecz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu bo jest go sporo

[Grammatikk]

My możemy pomóc ułożyć Ci dietę za Ciebie tego nie zrobimy.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. dobierz makroskładniki:

Białko - 2.5g na kilogram masy ciała

Tłuszcze - 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 3. ustal cel - redukcja tkanki tłuszczowej

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

 

Poprzez dalsze etapy redukcji Cię przeprowadzimy

[Bzyk306]

Zapotrzebowanie mi wyszło 2400 kcal co mi daje wg moich obliczeń:

Białko - 195 g - 1101,75 kcal

Tłuszcze - 78g - 737,1 kcal

Węglowodany - 137g - 561,15 kcal 

 

Teraz tylko muszę podstawić produkty. Dodam że użyję kalkulatora FatSecret na Androida. A i Białko które suplementuje ma w 100g :

Białko - 74,2g

Węglowodany - 7,8g

w tym 4,5 g to cukry

Tłuszcze to 6,2 g

Błonnik - 2 g

[Grammatikk]

Cos mało tych węgli.  Ile ty ważysz że wyszło ci tylko 2400kcal? Uwzględniłeś trening?

 

Jakie to białko suplementujesz bo w tych zza oceanu to ile jest go realnie w środku nie ma wiele wspólnego do info z etykiety