3 odpowiedzi w tym temacie

[koksik]

Witam, od kilku miesięcy robię te same ćwiczenia i nie widzę efektów.
Dlatego postanowiłem zmienić swój plan treningowy.
Chciał bym abyście pomogli mi go ułożyć.
Mój wiek 17
Wzrost 185
waga ok.82 kg

Do tej pory klatke ćwiczyłem raz w tygodniu:
6 serio wyciskania sztangą na ławce prostej (zaczynając od 42kg kończąc na 52kg, ok 10 powtórzeń w każdej serii)
4 serio wyciskanie hantelkami na ławce prostej (zaczynając od 10kg kończąc na 15kg po ok 12 powtórzeń)
3 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 9kg

[23Viper23]

masz problem tylko z klatką ?

plan powinno sie zmieniać co 6-8 tygodni

trenujesz klatke tylko na ławce płaskiej? przydałoby sie robić też klatke na ławce skośnej

[koksik2]

Mam problem głównie z klatką, wgl dół klatki mi nie rośnie.

Głównie trenuję na płaskiej nieraz tylko rozpięki robię na dodatnim.

Niestety w mojej ławce nie posiadam skosu ujemnego. 

Można skos ujemny zastąpić innym ćwiczeniem?

 

Dało by coś zmienienie np. więcej serii ale mnie powtórzeń.

Albo mniej powtórzeń ale większy ciężar?

[23Viper23]

niestety ale skosu ujemnego raczej sie nie  zastąpi. Chociaż może by coś  dały pompki na podwyższeniu gdzie  nogi ustawiamy wyżej niż reszta ciała

Co do powtórzeń to można dać albo niskie powtórzenia np. 5-8 ale wieksze 12-15 lub nawet 15-20