Brak odpowiedzi do tego tematu

[lezu]

Poniżej przedstawię podstawową dietę dla osoby, która chce po prostu dobrze wyglądać.


Posiłek 1 

- 5 białek jaj
- 1 całe jajko
- 50g płatków owsianych
- 15g orzechów
- duży banan
 

529 kcal     32 g białka     56 g węglowodanów     19 g tłuszczu


Posiłek 1.1 (dla osób, które mają rano problem z jedzeniem) MIX w płynie

- 40g odżywki białkowej / 150g twaróg chudy
- 50g płatków owsianych
- 250g jogurt naturalny 0%
- 15g orzechów
- słodzik / cynamon
 

506 kcal     43 białka    50 węglowodanów    15 tłuszczu


Posiłek 2

- 100g pierś z kurczaka
- 50g ryż brązowy
- 300g warzyw
- 10g oliwy z oliwek

479 kcal     38 białka    49 węglowodanów    18 tłuszczu


Posiłek 3 (Przed treningiem)

- 150g pierś z kurczaka
- 50g ryż brązowy
- 300g warzyw
- 10g oliwy z oliwek

479 kcal     38 białka    49 węglowodanów    18 tłuszczu


Posiłek 4 (Po treningu)

- 150g pierś z kurczaka
- 100g ryż brązowy
- 300g warzywa

552 kcal    41 białka    87 węglowodanów    9 tłuszczu


Posiłek 5

- 150g twaróg chudy
- 30g masło orzechowe
- słodzik

340 kcal    38 białka    9 węglowodanów    18 tłuszczy


Jest to przykład diety dla osoby początkującej, która nigdy nie miała styczności z ćwiczeniami siłowymi. Oczywiście gramaturę posiłków dobieramy według naszych makroskładników i bilansu kalorycznego. To są tylko sztywne "widełki".