5 odpowiedzi w tym temacie

[Dawsow]

Witam Mam pytanko, zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni od miesiąca, jakie są skuteczne ćwiczenia aby szybko zrobić klatkę i aby biceps urósł?

[lezu]

Przede wszystkim za to odpowiedzialna jest dobra dieta. Bez niej ciężko będzie o efekty. Ćwiczenia najlepsze na wzrost tkanki mięśniowej to ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach.

[23Viper23]

Pamietaj, zeby dobrze wyglądać trzeba ćwiczyć wszytskie partie

Abyśmy dobrze pomogli napisz cos o sobie:

- staż treningowy

- cel treningowy

- ilosc dni wolnych na siłownie

- dostepne sprzety treningowe

- ostatnio przerabiany plan

[Dawsow]

Dni wolnych na trening w tygodniu mam 4-5...niestety ćwiczyłem sobie sam, bez żadnej diety..a planu nie przerabiałem żadnego, po prostu szedłem i ćwiczyłem z książki. Interesuje mnie mocna budowa barków, klatki piersiowej i biceps, brzuch mam już wyrzeźbiony, a mój sprzęt to ławeczka wraz z prostym gryfem, dwie hantle z obciążeniem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oraz dwa takie cacka. Czy mógłbyś mi napisać jak ułożyć sobie dobry plan treningowy, aby szybko i skutecznie osiągnąć mój cel? 

[Dawsow]

Czy preferujesz jakieś odżywki? Przez ten czas ćwiczeń brałem białko, kreatyne oraz glutamine 3. 

[Dawsow]

Ogólnie ćwiczę na siłowni tylko 4 miesiące, mały staż