Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ramiona:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

BedeWielki
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ramiona:)

Witam serdecznie. Jakie cwiczenia polecacie na rozwój objętosciowy ramion.Ile serii,powtórzeń:) Mam skonczone 16 lat 180cm waże 94kg no wiem wiem nadwaga ;D ale staram sie schudnac;)Cwicze okolo pol roku z przerwami przez choroby;/Gorąco pozdrawiam i czekam na odp :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ramiona:)

jak wygladał twój poprzedni plan?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie możliwości sprzętowe?


  • 0

TKWM


BedeWielki
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ramiona:)

jak wygladał twój poprzedni plan?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie możliwości sprzętowe?

Biceps

1.Unoszenie sztangi krzywej stojac 3 serie 12,10,8

2.Sztangielki mlotkowym 3 serie 12,10,8

3.Tu zazwyczaj unoszenie sztangi prostej nachwytem lub unoszenie sztangielki w podporze o kolano tez 3 serie 12,10,8

Triceps

1.Francuskie sztangi stojąc 3 serie 12,10,8

2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8

3,Pompki w podporze tylem 3 serie 14,12,10

barki

1.unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

2.unoszenie bokiem w gore 3 serie 12,10,8

3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 12,10,8

Ćwicze w domu mam laweczke  z modlitewnikiem i maszyna na nogi. Sztangę prostą i łamaną sztangielki i prawie 70kg obciażenia do dyspozycji mam nadzieje ze to sie przyda wam do pomocy ;D a i jak byscie mogli to ocenic to bym sie bardzo cieszył :) Bardzo prosze o szybka odpowiedz :) Serdecznie Pozdrawiam :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024