Skocz do zawartości


Zdjęcie

masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

maciejolandia
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

masa

co mam jesc zeby przytyc waze 57kg mam 176 cm ,17 lat


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: masa

Witamy na forum.

 

Podałes podstawowe informacje to dobrze ale nie wiemy niczego więcej. Masz jakies kontuzje alergie przebyte choroby?

 

Aby dobrac diete potrzeba poznać swoje zblizone zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z tego wzoru: http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem warto dowiedzieć się co jeść. te tematy sporo wyjaśnią:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...wasy-vs-bialko/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

 

Gdy obliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się co jeść ustal makroskładniki:

Białko  od 2 do 3g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Musisz pamiętać że aby rosnąć oprócz wysiłku konieczny jest dodatni bilans dlatego tak ważne jest obliczenie zapotrzebowania.

O trening pytaj w dziale trening.

 

Gdy ułożysz szkielet diety wklej ja tutaj a my we wszystkim pomożemy


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024