co mam jesc zeby przytyc waze 57kg mam 176 cm ,17 lat
masa
Napisano Ponad rok temu
Witamy na forum.
Podałes podstawowe informacje to dobrze ale nie wiemy niczego więcej. Masz jakies kontuzje alergie przebyte choroby?
Aby dobrac diete potrzeba poznać swoje zblizone zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z tego wzoru: http://forum-kult...-na-kcal/page-2
Potem warto dowiedzieć się co jeść. te tematy sporo wyjaśnią:
http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/
http://forum-kult...wasy-vs-bialko/
http://forum-kult...pendium-wiedzy/
Gdy obliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się co jeść ustal makroskładniki:
Białko od 2 do 3g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Musisz pamiętać że aby rosnąć oprócz wysiłku konieczny jest dodatni bilans dlatego tak ważne jest obliczenie zapotrzebowania.
O trening pytaj w dziale trening.
Gdy ułożysz szkielet diety wklej ja tutaj a my we wszystkim pomożemy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Podpięty Plan Treningowy Siła Masa od Haroldka |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Masa ciąg dalszy!Kontynuacja masy ;) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Masa - pomocy :D |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :) |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Masa i wzrost |
TAEKWONDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Masa czy Redukcja ?
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
produkty z weglowodanami i białkiem
- Ponad rok temu
-
od czego zaczac
- Ponad rok temu
-
Jak przytyć
- Ponad rok temu
-
ułóżcie mi dietę
- Ponad rok temu
-
Jak nabrać masy
- Ponad rok temu
-
Waga ciała
- Ponad rok temu
-
Białko
- Ponad rok temu