1 odpowiedź w tym temacie

[hasior96]

Hej, od 13 lat trenuje karate sportowe teraz zaczalem uczeszczac na MMA jak wiadomo sa to bardzo kardiologiczne treningi, a mam rowniez cel ktorym jest rozbudowanie masy miesniowej. Jak połączyc treningi sztuk walk z siłownią aby odpowiednią rosnąć? Może jakies dodatkowe odżywki? Z góry dzieki za odpowiedz, pozdro ! ; )

[23Viper23]

podaj informacje o sobie?

wiek?

staż na siłowni?

ilosc dni wolnych na treningi na siłowni?

 

Najlepszy byłby trening full body workout 3 dni w tygodniu

 

Napewno wazna dieta z dodatnia iloscia kcalori poniewaz oba sporty beda wymagac sporo energii

 

 

 

 zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga