1 odpowiedź w tym temacie

[Julo]

Witam,
niedano zacząłem ćwiczyć w domu, staram się budować moją masę mięśniową, ale szczegulnie zależy mi na rzeźbie. Aktualnie robię treningi na six-pack mieszane z pompkami.
preferuję ćwiczenia bez ciężarów, tzw ciężarem własnego ciała, ale mam do dyspozycji zestaw chantli, ławkę prostą i skośną i dręzek do podciągania.

Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, ramion i przedramion ? jak często je wykonywać ?
Oraz jak często mogę ćwiczyć brzuch ? ( czy mogę go męczyć codziennie ? czy te mięśnie tez potrzebują czasu na regenerację ? xD )

Mam:
-194cm wzrostu
-84kg

[23Viper23]

na początek polecam trening fbw 3 dni w tygodniu

http://forum-kultury...l-body-workout/

jeśli chcesz zrobić rzeźbe to potrzebna jest dieta redukcyjna ( w dziale dieta)

brzuch wystarczy 2-3 razy w tygodniu