2 odpowiedzi w tym temacie

[nexon116]

mam wzrost 185 i waze 63 kg i nie wiem co mam jesc i jakie odzywki zazywac.

[lezu]

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa do sukcesu. Musisz regularnie się odżywiać. 4-5 posiłków dziennie, pełnowartościowych. Bazuj na takich produktach jak: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, makarony, płatki owsiane, ryże, kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze roślinne. Odżywki na razie nie potrzebne!

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga