1 odpowiedź w tym temacie

[Delta]

Witam, chodzę już na siłownie 3 miesiące, chcę porządnie wyrobić klatę, biceps i brzuch, nie wiem jakie ćwiczenia robić i jakie ciężary dobierać do powtórzeń, dążę raczej do ułożenia sylwetki jak Lazar Angelov, nie wiem czy na mase isc czy rzezbe juz robic staram sie duzo jesc zeby miesnie byly jak najwieksze oczywiscie nie takie jak maja kulturysci tylko wysportowani ludzie(wspomniany zostal Lazar Angelov)
jesli bylaby mozliwosc to chcialbym zebyscie mi powiedzieli co mam robic co mam jesc jakie ciezary cwiczenia i czy suplementy wchodza w gre
mam 17 lat, 183 cm wzrostu przy wadze ok 80 kg

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

odżywki nie potrzebne póki nie masz diety

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga