Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co jeść na wieczór?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Martinezzz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co jeść na wieczór?

Witam,

Jestem średnio zaawansowany jeżeli chodzi o treningi i odżywianie, gnębi mnie rozterka, co należy jeść przed spaniem, czy węglowodany czy białko czy może wszystko razem.

Zależy mi na utrzymaniu mięśni.
Nie chcę redukcji ani zwiększania masy.

Doradźcie jak wyglądają współczesne trendy i co będzie najkorzystniej zastosować.


  • 0

jan9
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

W takim razie idealnym rozwiązaniem będą produkty, które mają przewagę białek + warzywa żeby nie dochodziło do zakwaszania organizmu np. tuńczyk z warzywami, sałatka grecka, chudy twaróg również z warzywkami.

Jeżeli nie masz czasu albo ochoty przygotowywać sobie kolacji możesz pójść na skróty i wypić odżywkę białkową.


  • 0

Mikster
  • Administrator
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?
Jest kilka teorii co do spożywiania poszczególnych składników oraz ich proporcji w ostatnim posiłku przed snem.
 
Jeżeli nie masz problemów ze spaniem, oraz jeśli nie masz tendencji do łapania "łatwej i szybkiej" tkanki tłuszczowej , to spokojnie możesz ostatni posiłek mieć w pełni skompletowany.
 
Staraj się mimo wszystko zawsze zachować ok 60 minut odstępu między spożyciem ostatniego posiłku a pójściem spać.
 
Dbaj o całodzienny, prawidłowy bilans kaloryczny oraz prawidłową podaż makro składników, to wszystko będzie w porządku.

  • 0

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Ja na wieczór nie jem nic, bo raczej mam tendencję do tycia. Poza tym zazwyczaj wieczorem trenuje i dlatego potem nie mam już ochoty na posiłek. Nie wiem czy dobrze robię? Wiem, że bez kolacji mam lepszy apetyt rano. Czytałam jednak że bezpośrednio po treningu powinno się zjeść banana albo coś energetycznego, kiedy mięśnie są jeszcze zmęczone. No i że pół godziny po treningu, powinno się wypić kawę. Co o tym myślicie? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Posiłek potreningowy oprócz razem z posiłkiem porannym to 2 najwazniejsze posiłki i nie ma prawa ich opuszczać na zbilansowanej diecie. Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samego banana z kawą. W ogóle wypicie kawy co ma niby po treningu spowodowac poza delikatnym pobudzeniem ( o ile kofeina na dana osobę działa) ?


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Tutaj, ale to zdanie jest tak zbudowane że już sama się zgubiłam.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po bieganiu lub jeździe na rowerze, wypij czarną kawę i odczekaj 30 minut do posiłku. Taki zabieg sprawi, że kwasy tłuszczowe będą dłużej krążyć w krwiobiegu, a organizm będzie mógł spalić ich więcej.


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Najlepiej zaraz po wysiłku tlenowym zarzucić nie przetworzone białko z warzywami(by insulina nie rozwaliłą tego wszystkiego nad czym pracowaliśmy chwilę wcześniej),natomiast po siłówce węgle proste lub ich mieszanka do białka 2/3 do 1.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Nie traktuj powaznie wszystkiego co opisuja w branżowych pismach. Ale w arcie i tak jest mowa o bieganiu a nie treningu siłowym a ja pisałem odnośnie treningu siłowego ;)

 

Po aerobach tak jak już wspomniał Litwin białko jest niezbędne ale bez dodatku węglowodanów.


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Nie lubię czuć się pełna na noc, no ale cóż, skubnę jakieś dobre mięsko ;) 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Martinezzz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Dzięki,

Teraz wiedza mi się wyklarowała.


Dobre rady w tym artykule, choć niektóre nieco naciągane;)

Jedziemy z tematem.

Zobaczymy jak będzie się układał się pierwszy miesiąc treningowy w Nowym Roku.

Na dziennik treningowy to jeszcze za wcześnie i za mało czasu, ale jeśli się to zmieni to podziałam na tym polu.


  • 0

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Oby pierwszy miesiąc układał się jak najlepiej, a za nim kolejne :) Jechać z tematem i nie odpuszczać  :nono:  :2place:


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Nie lubię czuć się pełna na noc, no ale cóż, skubnę jakieś dobre mięsko ;)

Jak dorzucisz warzywa,czy to mrożone czy np. rukole to nie będzie się tak czuć,szczególnie jak popijesz gorącą herbatą zieloną,parzoną powyzej 5 min.Raz że wyciszy a dwa że garbniki zawarte w niej zwiększą wydzielanie kwasów trawiennych,które wspomogą trawienie posiłku.Zrób sobie test,zjedź coś tłustego solo i popijajac gorącą herbatą,zobacz jak sie będziesz czuła.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Mój żołądek już chyba się przyzwyczaił do braku kolacji, więc jest wieczorem ściśnięty. Ale zacznę go dokarmiać ;) Zobaczymy jak to wyjdzie. Zacznę od małych porcji ale za to zróżnicowanych. Herbatę zieloną piję na co dzień, bardzo lubię. :)


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Zacznij stopniowo zwiekszac ten posiłek ostatni to i dyskomfortu nie powinnac odczuć.


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Tak, wszystko małymi krokami, tyle, że potem rano mam problem ze śniadaniem, które i tak jem dość późno w pracy. Ja chyba jestem samonapędzającą się maszyną i więcej energii wytwarzam niż potrzebuję :)


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść na wieczór?

Z czasem sie przyzwyczaisz.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024