Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poprawka :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

shiskin
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:DavidDriteAJ
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :34,5 35,2
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:82
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Poprawka :D
Współczynnik BMR 1788.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3398.8
Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram
Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram 
Tłuszcze 68 gram  
 
była w tym odżywka carbo ale nie chce jej wole pierw normalnie jeść potem ewentualnie dorzucić . Czekam na wasze poprawki bo jestem w tym zielony :) aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 183 
 
8.30
 
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
 
B: 30g W: 80g T: 27g 
 
 
11.30
 
 
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
 
B: 30g W: 86g T: 14g 
 
 
14.30
 
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
 
B: 28g W: 90g T: 2g 
 
 
16.00 - trening
 
17.15
 
tutaj brak :P 
 
B: 0g, W: 50g T: 0g
 
 
18.00
 
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
 
B: 32g W: 81g T: 5g
 
 
20.30
 
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
 
B: 30g W: 82g T: 25g 
 
 
23.00
 
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
 
B: 30g W: 5g T: 15g 
Razem - podsumowanie:
 
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Poprawka :D

W drugim posiłku dodaj jakieś pełnowartościowe białko. Posiłek potreningowy trochę za późno, musisz go zjeść maksymalnie do godziny po skończonym trenie.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024