1 odpowiedź w tym temacie

[qflon]

Mam 16 lat 182cm wzrostu 90kg treningi mam 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siatkówka potrzebuje dobrać dietę by schudnac i zrobić rzeźbę

[Grammatikk]

Witamy na forum.

 

Podałes podstawowe informacje to dobrze ale nie wiemy niczego więcej. Masz jakies kontuzje alergie przebyte choroby?

 

Aby dobrac diete potrzeba poznać swoje zblizone zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z tego wzoru: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Potem warto dowiedzieć się co jeść. te tematy sporo wyjaśnią:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...wasy-vs-bialko/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

 

Gdy obliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się co jeść ustal makroskładniki:

Białko  od 2 do 3g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Musisz pamiętać że aby chudnąć oprócz wysiłku konieczny jest ujemny bilans dlatego tak wazne jest obliczenie zapotrzebowania.

 

Gdy ułożysz szkielet diety wklej ja tutaj a my we wszystkim pomożemy