3 odpowiedzi w tym temacie

[gumps01]

Witam mam 37lat 178cm wzrostu 85kg i praktycznie brak doświadczenia w treningu kiedyś za młodu ćwiczyłem lecz obrałem złą drogę a teraz chcę to zmienić pomóżcie mi to osiągnąć. Potrzebuję diety, planu treningowego , ćwiczeń , kiedy i jakie mogę stosować odżywki. Proszę pomóżcie

[Maly Koksik]

W dziale dieta i trening masz podane wszystko w tematach podpietych. Ułoz diete pod siebie i daj do oceny , jesli zajdzie potrzeba wtedy ją poprawimy. Co do treningu, to na poczatek fbw. Spruboj tego ktory jest w temacie podpietym. Jesli dopiero zaczynasz to suplementy są zbedne, wstrzymaj sie z nimi conajmniej pół roku.

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening, na odżywki przyjdzie czas

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[gumps01]

Wielkie dzięki ale jeżeli to możliwe to proszę o dokladniejsza rozpiske diety i ćwiczeń ponieważ jestem laikiem w tej dziedzinie