12 odpowiedzi w tym temacie

[AdiZeus]

Od czego zacząć, jak przygotować harmonogram i dietę?

[jan9]

cześć AdiZeus,

 

jak słusznie zauważyłeś najlepiej zacząć od początku - czyli zdefiniować możliwy do zrealizowania cel.

Następnie dobrać odpowiedni plan żywieniowy oraz treningowy.

Pamiętaj, odpowiednia dieta to 70% sukcesu,

 

Podaj trochę informacji o sobie: wiek, waga, wzrost, aktualne odżywianie, doświadczenie treningowe,

a my pomożemy w reszcie.

[AdiZeus]

Wiek:16lat
Waga:65kg
Wzrost:około 180cm
Doświadczenie:bardzo niewielkie.

[lezu]

A cel to wzrost masy mięśniowej?

[23Viper23]

odstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[AdiZeus]

lezu: tak
23viper23: dzięki wielkie.

[lezu]

Możesz również spróbować ten trening:
http://forum-kultury...początkujących/

[AdiZeus]

lezu dzięki

[AdiZeus]

A jak odżywki to jakie najlepiej?

[lezu]

Jeśli dieta będzie dopięta na 100% to możesz jedynie zaopatrzyć się w białko - najlepiej jakaś serwatka. Zwykł monohydrat też może się przydać. Reszta suplementów jest zbędna.

[AdiZeus]

A jeśli jednak dieta nie będzie trzymana na 100% to co polecasz?

[lezu]

Jeśli nie będzie trzymana w 100% to nie polecam nic. Odżywki są tylko dodatkiem i działają jeśli trzymamy się restrykcyjnie diety.

[Grammatikk]

Jednak dobry preparat witaminowo-mineralny zawsze warto kupić.